Самомассаж ягодичных мышц, поясничной области и спины

Самомассаж ягодичных мышц удобно проводить в положении стоя или лежа. Центр тяжести переносится на массируемую ногу, другая нога отводится в сторону и сгибается в коленном суставе, чтобы ягодичная мышца была расслаблена. Массаж всегда проводится одноименной рукой. Применяются следующие приемы: 1. Поглаживание одной и двумя руками от бедра вверх до гребня подвздошной кости. 2. Выжимание - одной рукой, основанием ладони. 3. Растирание: а) кругообразное - подушечками четырех пальцев вокруг копчика; б) прямолинейное и кругообразное - подушечками пальцев обеих рук - от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное тыльной стороной ладони - одной рукой и с отягощением; г) растирание кулаком со стороны большого и указательного пальцев. На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами, от позвоночного столба по направлению косых мышц живота. 4. Разминание: а) ординарное - делается по двум участкам; б) кругообразное - фалангами пальцев, согнутых в кулак; в) основанием ладони - ладонь движется в сторону мизинца. 5. Потряхивание. Оно проводится, как и разминание, снизу вверх.

Массировать ягодичные мышцы можно и в положении лежа на боку то с одной стороны, то с другой. Это положение чаще всего используют при постельном режиме.

Поясничную область массируют в положении стоя, сидя и лежа энергичными растираниями. При массировании стоя туловище необходимо отклонить назад, а таз пружинистыми движениями слегка подавать то вперед, то назад. Растирания проводятся: а) подушечками всех пальцев - прямолинейное и кругообразное - вдоль позвоночника. Пальцы при этом устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой части рядом с позвоночником и мелкими круговыми движениями продвигаются от позвоночника в сторону на 4-5 см, причем правая рука идет вправо, а левая - влево; б) кулаком - той частью, где расположены большой и указательный пальцы; в) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак. Движение идет вдоль гребня подвздошной кости; г) двумя руками - круговые движения. Тыльная сторона кисти одной руки плотно прижата к пояснице, а с помощью кисти другой делается отягощение (рис. 56).

Рис. 56

После растирания делают наклоны вперед, назад, в стороны и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Заканчивают массаж круговыми движениями туловища: наклон вперед, затем, не выпрямляясь, вращение туловища влево, назад, вправо и в исходное положение. Движения чередуются в одну и в другую стороны. После каждого вращения следует выпрямиться, сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим Людям "сидячих профессий" (шофер, машинистка, швея и т. д.). Массаж поясницы применяется также при простреле, радикулите, ишиасе и т. д. Такой массаж лучше делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Часто при лечебном самомассаже применяют согревающие растарки: слонц, випратокс, финалгон, дольпик.

Спину массируют в положении стоя или сидя. Наиболее удобная поза показана на рис. 57. Массаж начинают с широких мышц спины. Массирующая рука двигается снизу вверх к подмышечной впадине. При тугоподвижности суставов можно помогать другой рукой, поддерживая массирующую руку за локоть. Причем рука, со стороны которой массируется широкая мышца, кистью и предплечьем лежит на бедре или опущена "плетью" вниз. На широкой мышце спины применяются следующие приемы: 1) поглаживание; 2) выжимание - бугром большого пальца; 3) разминание - ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается; 4) потряхивание. Массаж заканчивается поглаживанием.

Рис. 57

На длинных мышцах спины применяются следующие приемы: 1) поглаживание - ладонями снизу вверх до лопаток; 2) выжимание - ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев; 3) растирание - тыльной стороной кисти; 4) разминание - тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак. Здесь делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.