Самомассаж мышц живота

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа, особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях (рис. 58). При самомассаже живота применяют следующие приемы: 1. Поглаживание. Ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс), делают подковообразное движение от аппендикса вверх к правому подреберью (рис. 59), поперек к левому подреберью и вниз к паху. Это движение можно делать с отягощением другой рукой. Второй вариант поглаживания делается по краю подреберья тыльной стороной (фалангами) согнутых пальцев правой руки. Подобное скользящее движение без особого давления делают в течение 1-2 минут. Движения во всех случаях следует выполнять по часовой стрелке. 2. Растирания: а) кругообразное растирание делают подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Иногда для усиления действия растираний на правую массирующую руку накладывают левую. Эти приемы способствуют активной перистальтике кишечника, что особенно необходимо в пожилом возрасте при запорах и т. д.; б) растирание перекатом - проводится основанием ладони то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное растирание делают от подреберья по направлению сверху вниз. Этот прием применяется при толстой жировой прослойке. Он делается прямолинейно и кругообразно. 3. Разминание: а) двойное кольцевое. Оно выполняется следующим образом: руки положить на живот у подреберья (рис. 60), пальцами по возможности оттянуть вверх прямые мышцы живота и производить разминающие движения сверху вниз (до мочевого пузыря). Прямые мышцы живота можно разминать таким образом: руки положены одна выше другой, движение делается навстречу друг другу. Мышцы живота при этом претерпевают зигзагообразные изменения - смещаются; б) комбинированное разминание делается так: одна рука, сжатая в кулак, производит круговые движения в сторону мизинца по брюшной стенке, а другая, раскрытая, как бы задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку. Раскрытой всегда бывает та рука, в сторону которой делают разминание; в) разминание перекатом. Кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают у подреберья живот таким образом, что четыре пальца обращены вниз, а большие вверх к подреберью. Кисти располагаются вертикально к брюшной стенке. Разминание производят сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, тучности, отвислом животе. Разминание прямых мышц живота удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев. После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Косые мышцы расположены сбоку, между ребрами и тазом. Каждая рука разминает мышцы одноименной стороны живота снизу - от гребня подвздошной кости - вверх, до ребер. Можно проводить разминание одновременно с двух сторон. Кисти рук кладутся так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец - со стороны спины. 4. Сотрясение. Пальцы смыкаются в замок, устанавливаются снизу живота ладонями вверх и сотрясающими движениями рук поднимают живот то вверх, то опускают. Сотрясение делается в положении стоя и сидя. Особенно эффективно это упражнение в воде.

Рис. 58

Рис. 59

Массаж живота сочетают с активными движениями (наклоны, вращения). После массажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, повышается секреция пищеварительных желез и деятельность желез внутренней секреции, укрепляется брюшной пресс и мышцы тазового дна. Массаж лучше всего делать через 1,5-2 часа после еды. Перед тем как приступить к массажу, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.

Рис. 60