Виды самомассажа

Гигиенический самомассаж

Один из наиболее распространенных видов самомассажа - гигиенический самомассаж. Это активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье.

Гигиенический самомассаж можно проводить утром и вечером. Утренний массаж поможет окончательному пробуждению организма ото сна, снимет вялость. Длительность такого самомассажа от 10 до 25 минут в зависимости от задач и возраста: от 7 до 12 лет - 10 минут, от 12 до 18 лет - 12-15 минут, от 18 до 45 лет - 20-25 минут, от 45 лет и выше - до 15 минут. В возрасте от 7 до 45 лет больше внимания уделяют приемам разминания, в более старшем возрасте - приемам растирания.

Вечерний самомассаж делают перед сном после прогулки. Его задача - снять напряженность, успокоить организм, подготовить его ко сну. Массаж делается легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и поглаживание. Последний прием - поглаживание- выполняется в постели при полном расслаблении. Самомассаж перед сном полезен веем, особенно работникам умственного труда.