Самомассаж в туристских условиях

Самомассаж в туристских условиях помогает ликвидировать утомление после больших нагрузок и подготавливает организм к длительным переходам. Самомассаж в туристских условиях делится на предварительный и восстановительный.

Предварительный самомассаж делается перед походом с целью настроить организм на предстоящую работу. Особенно необходим он в холодную погоду, когда в начале движения наиболее вероятны судороги мышц, повреждения суставов и связочного аппарата. Основное внимание уделяют тем группам мышц, которые будут нести нагрузку. Время предварительного самомассажа 5-8 минут. Проводить его можно самостоятельно или под общую команду за ГО-15 минут до выхода.

Восстановительный самомассаж проводят после нагрузки, чтобы снять утомление. Во время длительного отдыха массаж делают 10-15 минут. Для этого надо раздеться, если есть возможность, искупаться в реке или постоять под душем, обтереться. Тщательно промассировать межреберные промежутки, ягодицы, бедра, коленные суставы, икроножные и переднеберцовые мышцы, ахиллово сухожилие, голеностопный сустав. Если отдых непродолжительный, делают кратковременный легкий самомассаж. Он проводится через одежду 5-8 минут и состоит из разминания и потряхивания. Особое внимание уделяют нижним конечностям (голень, бедро), которые при движении несут основную нагрузку, и грудной клетке. Если турпоход проводится на лодке, - массируют мышцы рук и туловища.