Самомассаж в условиях работы

Самомассаж необходимо применять в процессе рабочего дня и по окончании работы. Он укрепляет здоровье и улучшает работоспособность, а следовательно, повышает производительность труда.

Предварительный самомассаж. С предварительного самомассажа на производстве начинается рабочий день. Его задача - настроить организм на предстоящую работу. Предварительный самомассаж, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 3-5 минут. Массируются участки тела, которые несут основную нагрузку.

Восстановительный самомассаж. Всякая работа рано или поздно вызывает утомление. В результате понижается работоспособность, менее точными становятся движения, понижается острота восприятия и т. д. Появляется чувство усталости - предвестник наступающего утомления. Вот здесь-то приходит на помощь восстановительный самомассаж. Восстановительный самомассаж необходимо проводить в середине рабочего дня и по окончании работы. Задачей такого массажа является: 1) ликвидация утомления, если оно наступило; 2) предупреждение утомления и содействие быстрому восстановлению работоспособности (активизация деятельности органов кровообращения, укрепление мышечной системы, содействие подвижности суставов и т. д.); 3) настройка на последующую работу на высоком уровне; 4) профилактика. Для каждой профессии можно подобрать наиболее рациональные, эффективные приемы самомассажа. Например, вышеописанный комплекс приемов для рук могут применять доярки, швеи-мотористки, машинистки, телеграфистки, пианисты и т. п. Восстановительный самомассаж (4-6 минут) позволит избежать частых заболеваний рук при такой нагрузке. Симптомы подобных заболеваний - боль, плохая Подвижность пальцев, отечность кистей рук. В ранней стадии заболевание можно ликвидировать при помощи самомассажа, который делается в течение 5-7 минут утром, что улучшает кровообращение, активизирует обмен веществ, ускоряет процесс врабатываемости. Второй самомассаж (4-6 минут) нужно проделать во время работы для снятия утомления (напряжения). Здесь больше внимания уделяется кистям рук и предплечьям. А спустя час-два после прихода домой надо сделать ванночку для рук (температура воды 45-50°С), а затем восстановительный самомассаж, который займет 5-7 минут.