Самомассаж в условиях бани

В самом начале брошюры мы уже говорили, что стегание веником в парной бане также является своего рода массажем. Паровая баня с давних пор служит не только для гигиенических целей, но и для закаливания организма.

При воздействии банной процедуры кровоснабжение кожных покровов, мышц и других органов заметно улучшается, а следовательно, увеличивается обменный процесс. К клеткам нашего организма поступает депонированная кровь, которая богата питательными веществами.

Баня является целебным средством, она действует на все ткани и клетки нашего организма, но в первую очередь оказывает воздействие на нервные рецепторы (снимает нервное напряжение, повышает тонус и т. д.). Банная процедура нормализует нарушенный обмен веществ - ожирение, полезна при различных "простудных" заболеваниях, в том числе и заболеваниях верхних дыхательных путей. Баня в сочетании с самомассажем является незаменимым средством при отложениях солей, подагре, вывихах, растяжениях, ушибах.

Методика банйой процедуры следующая. Берите березовый или дубовый веник, лучше два. Если веник пересушен, его отваривают (распаривают), опуская в крутой кипяток на 5-7 минут, а березовым настоем в конце банной процедуры моют голову, что способствует укреплению волос и уничтожению перхоти.

Не рекомендуется до парной мыться мылом, которое обладает свойством снимать верхний слой кожи, а с ним и жир, предохраняющий кожу от жжения; мыться мылом следует после того, как попаритесь.

Сразу париться не рекомендуется, а предварительно следует посидеть, а если есть возможность, полежать в парилке (погреться) так, чтобы голова и ноги были на одном уровне. (Лицам, которым длительное пребывание в парилке противопоказано, следует разогреться под душем (голову не мочить), температура которого не должна превышать 40-45°, после чего можно идти париться).

После того как погрелись, следует отдохнуть в раздевалке 15-20 минут, Отдохнув, берите веник, специальную шляпу с большими полями, которая предохраняет голову от перегрева и облегчает дыхание, и идите в парное отделение. Набирайте таз кипятка, ставьте его около печки на пол, а вторым тазом по 300-400 г поддайте воды на камни до нужной температуры. Такой метод поддачи дает возможность сделать мало влажным пар и нужную температуру воздуха.

Поднимайтесь на верхний или нижний полок, в зависимости от нужной вам температуры, и парьтесь. Париться начинают с ног и постепенно поднимаются вверх, к голове. Вначале движения веником должны быть быстрые, веник должен только слегка прикасаться к телу. Заканчивая париться, (можно постегать себя более энергично.

Когда паритесь, веник мочить не следует, он должен быть сухим. При поддаче часто в воду добавляют различные настои с целью придать приятный запах, мягкость пару и с лечебной целью. Мы рекомендуем несколько рецептов (из расчета на таз воды): 100-150 г пива или кваса; 1 чайную ложку меда; чайную ложку сухой горчицы (предварительно слегка поджаренной на сковородке); 1 кусочек пиленого сахару; чайную ложку настоя эвкалипта.

По выходе из парного отделения следует провести самомассаж. При самомассаже в условиях бани применяют ограниченное количество приемов.

Самомассаж начинают с ног. На стопе и ахилловом сухожилии делают растирания подушечками четырех пальцев одной руки и двух. На икроножной мышце применяются: выжимание основанием ладони; разминания, двойное кольцевое и гребнями пальцев, сжатых в кулак. Заканчивают массаж энергичным потряхиванием. Эти приемы применяются и на берцовых мышцах.

На коленном суставе применяют растирания: основанием обеих ладоней; фалангами согнутых пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают активными движениями.

Массаж на бедре начинают с поглаживания и энергичного вйжимания двумя руками. Разминание на мышцах бедра проводится как ординарное, двойное кольцевое, так и гребнями обоих кулаков (кулака) в зависимости от массируемого участка (бедра, плеча, предплечья).

При этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче производить кругообразные и прямолинейные разминания (этот же прием применяется и при растирании - на фасдиях, суставах). Заканчивают самомассаж на бедре ударными приемами (поколачиванием) и потряхиванием с поглаживанием.

Особое внимание отводят массированию поясничной области. Мышды и связочный аппарат после парилки распариваются, становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа.

Начинают с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони. Растирания на пояснице делаются тылом кисти одной руки и с отягощением, после чего приступают к более жестким растираниям - подушечками пальцев и гребнями кулаков. При растирании таз подают то вперед, то назад.

На ягодицах делают: выжимание и разминание гребнями кулаков.

Дальше массируются руки, шея, грудь, спина и живот.

Выбор исходного положения определяется условиями, при которых делается самомассаж.

Нами описаны разнообразные приемы самомассажа, но нет необходимости пользоваться всеми. Выбор того или другого приема зависит от того, какая часть массируется, и от цели самомассажа. Например, там, где можно применить разминание двойное кольцевое (бедро), нет надобности применять ординарное.

Порядок чередования приемов самомассажа также всецело зависит от массируемой части тела.

Техника проведения приемов массажа в бане проста и доступна каждому. Каждый прием делается 2-3 раза, а общее время массажа в бане 8-10 минут.

Массаж необходимо проводить в такой части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы должны быть ритмичными. Массаж проводится с мылом для лучшего скольжения рук и более глубокого проникания в глубь мышц.

После банной процедуры следует насухо вытереть тело. Не рекомендуется сразу выходить на улицу, особенно в зимнее время.

Если после самомассажа в парной бане вы чувствуете себя хорошо: у вас крепкий сон, хороший аппетит, отличное самочувствие, повышенная работоспособность, - значит баня и массаж пошли вам на пользу. Если же появляется бессонница, раздражительность, снижается аппетит, появляются головные боли, вялость, - значит вы неправильно пользовались парной баней. Следовательно, необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры.