V.3.1. Виды разминания

Все приемы разминания по механическому воздействию подразделяются на две группы: 1) приемы, при выполнении которых мышечная ткань приподнимается от костного ложа и разминается кистью (кистями), 2) приемы, при выполнении которых мышечная ткань придавливается к костному ложу и разминается путем смещения ее в сторону.

Наиболее распространенные виды разминания: ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное, продольное, одной рукой, двумя руками, щипцеобразное, основанием ладони.

Ординарное разминание. Этому приему во всех видах массажа уделяется особое внимание. Если массажист хорошо владеет им, он, как правило, легко и правильно выполняет другие приемы. Ординарное разминание выполняется ладонной стороной кисти без участия подушечек пальцев (рис. 57), передним ходом.

Рис. 57. Ординарное разминание (прием выполняется заштрихованной частью кисти)

Техника выполнения состоит как бы из пяти циклов: 1) кисть с сильно отведенным большим пальцем накладывают поперек мышцы;

2) прямыми пальцами руки плотно обхватывают мышцу поперек так, чтобы между ладонью и мышцей не было просвета, и, сводя пальцы (большой к четырем, а четыре - к большому), приподнимают ее; 3) вращательным движением смещают мышцу в сторону четырех пальцев до отказа; 4) не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу), возвращают кисть вместе с мышцей в исходное положение; 5) в конце этого движения пальцы отпускают мышцу (но ладонь остается плотно прижатой к ней), кисть продвигается вперед на 3- 4 см, захватывает другой участок и начинает вновь первый цикл. Между пятым и первым (повторным) циклами не должно быть паузы.

Этот прием обычно применяют в том случае, когда массаж должен быть не очень глубоким, не сильным - при болезненных ощущениях в мышцах, после длительного постельного режима, травмы и т. д.

Разминание на спине. Массируемый лежит на животе, голова на тыльной стороне кисти ближней руки, дальняя рука вдоль туловища. Массажист плотно накладывает кисть на косые мышцы живота сбоку, рядом с гребнем подвздошной кости. Четыре пальца касаются кушетки, а большой отведен до предела и обращен вверх. Движение выполняется до подмышечной ямки (4-5 полных циклов), причем большой палец выходит на дельтовидную мышцу, а четыре - под подмышечную ямку (рис. 58).

Рис. 58. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины

Разминание под углом лопатки. Для разминания под углом лопатки необходимо кисть свободной руки ладонью вверх подвести под плечевой сустав. Сначала выполняют 2-3 раза встряхивания, а убедившись, что в области лопатки мышцы расслаблены, устанавливают руку между широчайшей и длинной мышцами и делают ординарное разминание от гребня подвздошной кости вверх. Как только рука подойдет к лопатке, свободной рукой приподнимают ее под плечевой сустав и надвигают на "рабочую" руку (рис. 59). После двух-трех разминающих движений лопатку опускают, а разминание продолжают выполнять до подмышечной ямки.

Рис. 59. Ординарное разминание под углом лопатки

Разминание на шее и на трапециевидных мышцах. Голова массируемого лежит на скрещенных пальцах, подбородок слегка касается груди. Массажист встает перпендикулярно и кладет кисть на волосяной покров головы поперек так, чтобы четыре пальца были с одной стороны, а большой с другой.

Захватив мышцы шеи с обеих сторон позвоночника, делают разминание по направлению к спине. Затем рука возвращается в исходное положение, кисть устанавливается там же, а разминание выполняется вниз и в сторону по верхнему пучку трапециевидной мышцы к плечевому суставу.

Разминание на руке. Рука расположена вдоль туловища. Массажист сидит или стоит перпендикулярно, кисть устанавливает у локтевого сустава. Захватив двуглавую и трехглавую мышцы, он выполняет разминающие движения до подмышечной ямки. Если мышцы большие, то разминание проводится вначале по двуглавой, а потом по трехглавой мышце.

Затем массажист разминает сгибатели кисти и пальцев (от кисти и до локтевого сустава).

При разминании на наружном участке плеча рука массируемого переносится вперед. Массажист стоит вполоборота спиной к спине. Ординарное разминание выполняется на трехглавой и дельтовидной мышцах (рис. 60). При разминании в таком положении не следует сильно давить на плечо вниз, так как при этом возникают боли в плечевом суставе и массируемый напрягает мышцы.

Рис. 60. Ординарное разминание на наружном участке плеча

Ординарное разминание на плече выполняется и в других положениях:

1) массажист стоит продольно лицом к голове, ближней рукой держит под локтевой сгиб руку массируемого, а дальней выполняет прием на трехглавой и дельтовидной мышцах (рис. 61);

Рис. 61. Ординарное разминание на трехглавой и дельтовидной мышцах

2) массируемый лежит на животе, рука перед головой. Массажист стоит у изголовья и правой рукой проводит ординарное разминание на левом плече и наоборот.

Разминание на ягодичных мышцах. Массажист устанавливает кисть у ягодичной складки. Разминание делается по внутреннему, среднему и наружному участкам в направлении к паховым лимфатическим узлам.

Разминание на задней поверхности бедра. Массажист сидит или стоит, кисть с широко разведенными пальцами устанавливает у коленного сустава с внутренней стороны бедра, а другой рукой упирается в область таза, чтобы не было перемещения и вращения тела. Захватив прямыми пальцами мышцу, делает разминание до ягодичной складки, а затем на среднем и наружном участках. Если мышечная масса большая, ординарное разминание выполняется по трем-четырем участкам.

Разминание на задней поверхности голени. Прием проводится в двух положениях.

I. Массажист стоит на уровне голеней продольно. Дальней рукой фиксирует голень под углом 45-90° (в зависимости от роста массажиста и массируемого: если массажист невысокого роста, а массируемая голень длинная, то целесообразно проводить массаж под углом менее 45°), а ближней разминает мышцу от пятки до подколенной ямки (рис. 62).

Рис. 62. Ординарное разминание на икроножной мышце

II. Массируемый лежит на спине, нога согнута в коленном суставе, стопа стоит на кушетке под бедром сидящего массажиста (это позволяет более полно расслабить икроножную мышцу). Ближнюю руку массажист кладет на колено (с целью фиксации), а дальней делает разминание на задней поверхности голени 2-3 раза, затем меняет положение рук.

Разминание на грудных мышцах. Прием выполняется в двух исходных положениях.

I. Массируемый лежит на спине, под головой валик, массажист стоит перпендикулярно. Рукой, ближней к голове массируемого, поднимает за кисть его дальнюю руку на 1-2 см от кушетки, а свободной рукой делает разминание грудной мышцы по двум-трем линиям от реберной дуги к подмышечной ямке (рис. 63).

Рис. 63. Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении лежа

II. Массируемый сидит, ближняя рука в упоре сзади, а дальняя согнута в локтевом суставе и лежит предплечьем на одноименном бедре. Массажист, стоя сбоку, одну руку кладет сзади на пояс верхних конечностей ближе к дальней руке массируемого, как бы поддерживая его, а другой рукой делает разминание дальней грудной мышцы снизу вверх к подмышечной ямке (рис. 64).

Рис. 64. Ординарное разминание на большой грудной мышце в положении сидя

Разминание на животе. Массируемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Массажист, положив свою руку на среднюю линию живота у мечевидного отростка грудины, делает ординарное разминание вниз до лобковой кости. После этого другую руку устанавливает на косые мышцы живота у гребня подвздошной кости и выполняет разминание вверх до широчайших мышц спины.

При проведении разминания на мышцах живота необходимо помнить, что при малейшем неправильном положении пальцев мышцы будут рефлекторно напрягаться и массаж будет бесполезен.

Разминание на передней поверхности бедра. Массируемый сидит, упираясь руками сзади в кушетку, массажист стоит продольно. Дальнюю руку он подводит под подколенную ямку и несколько супинирует бедро, а ближней делает разминание внутренней части бедра от коленного сустава до паховой области (рис. 65). Этой же рукой разминает и среднюю часть бедра. Затем меняет положение рук и дальней рукой продолжает разминать наружную часть бедра от коленного |сустава до передней верхней ости гребня подвздошной кости.

Рис. 65. Ординарное разминание на передней поверхности бедра

Двойной гриф. Это глубоко действующий прием. Он применяется на крупных и сильно развитых мышцах в тех же исходных положениях, что и ординарное разминание. На передней поверхности бедра двойной гриф проводится в положении стоя перпендикулярно по трем участкам: внутреннему, среднему, наружному. Техника выполнения двойного грифа такая же, как и ординарного разминания, но при двойном грифе одна рука отягощает другую с целью усилить действие приема (рис 66). Для этого нужно кисть отягощающей руки положить на кисть массирующей руки так, чтобы четыре пальца были над четырьмя, а большой над большим.

Рис. 66. Разминание двойной гриф

Двойное кольцевое разминание. Этот прием является наиболее распространенным в практике спортивного, лечебного и гигиенического массажа. Он применяется как на слабых, атрофированных, мышцах, так и на сильных и жестких. Этот прием способствует хорошему расслаблению мышц с повышенным тонусом. На него отводится до 60% времени, положенного на разминание. Он применяется на всех участках тела и мышцах, за исключением плоских мышц, поскольку их нельзя оттянуть вверх.

Техника выполнения двойного кольцевого разминания следующая: массажист стоит или сидит перпендикулярно, руки устанавливает поперек массируемого участка на ширине кисти друг от друга так, чтобы четыре пальца обеих рук были с одной стороны, а большие пальцы с другой. Локти слегка разведены в стороны. Плотно обхватив мышцу двумя руками (пальцы обязательно прямые!), массажист за счет сведения пальцев приподнимает ее, сдавливает и смещает одной рукой от себя в сторону мизинца (если левой, то влево), а другой к себе в сторону большого пальца (рис. 67). После этого, не выпуская мышцы из рук, выполняет такое же движение, но в обратном направлении, как бы передавая мышцу из одной руки в другую. Так происходит О-образное смешение мышечной массы.

Рис. 67. Двойное кольцевое разминание на широчайшей мышце спины

Двойное кольцевое разминание выполняется плавно, мягко, без рывков и перекручивания мышцы. Если массируемый напрягает мышцы или появляются синяки, это значит, что разминание выполняется реправильно.

Разминание на широчайших мышцах спины. Массируемый лежит на животе, дальняя рука вытянута вдоль тела. Массажист плотно накладывает кисти на косые мышцы живота у гребня подвздошной кости (четыре пальца обеих рук должны касаться кушетки на всем пути до подмышечной ямки). Захватив и приподняв мышцы, смещает их то вверх, то вниз; при этом одна рука продвигается к подмышечной ямке обратным ходом, а другая передним (см. рис. 67). Как только рука, продвигавшаяся обратным ходом, коснется подмышечной ямки, ее убирают, а другая заканчивает движение, как при ординарном разминании.

Разминание на шее и трапециевидных мышцах. Массируемый лежит на животе, лоб - на кистях рук. Разминание начинается около кромки волос посредине шейных мышц и направлено вниз до I - II грудного позвонка. И так 2-3 раза. Затем то же движение выполняется от затылочной кости вниз по верхнему пучку трапециевидной мышцы до плечевого сустава. Рука, идущая обратным ходом, коснувшись дельтовидной мышцы, убирается, а идущая передним ходом, продолжает движение до сустава.

Разминание на руке. Двойное кольцевое разминание на руке выполняется в тех же положениях, что и ординарное разминание, а также в положениях, показанных на рис. 68 и 69. На разгибателях кисти и пальцев - плоских мышцах - двойное кольцевое разминание не проводится. У спортсменов с хорошо выраженной мускулатурой верхних конечностей оно может быть использовано на верхней трети предплечья (у локтевого сустава).

Рис. 68. Двойное кольцевое разминание на трехглавой и дельтовидной мышцах плеча

Рис. 69. Двойное кольцевое разминание на наружном участке плеча в положении сидя

Разминание на ягодичных мышцах. Массируемый лежит на животе. При большом объеме ягодичных мышц разминание делается по двум-трем участкам по направлению к паховым лимфатическим узлам.

Разминание на задней поверхности бедра. Прием выполняется из того же исходного положения и по тем же участкам, что и ординарное разминание. Когда рука, идущая обратным ходом, доходит до ягодичной складки и прекращает движение, заканчивает его рука, идущая передним ходом.

Разминание на икроножных мышцах. Массируемый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит или сидит сбоку от массируемого, накладывает руки поперек мышцы около верхнего края ахиллова сухожилия, приподнимает ее и делает разминающие движения по направлению к подколенной ямке, как бы передавая мышцу из одной руки в другую (рис. 70). Дойдя до подколенной ямки, рука, которая движется обратным ходом, приподнимается, и разминание заканчивает рука, которая движется передним ходом. Если икроножная мышца большая, ее массируют по двум участкам - вначале по внутреннему, а затем по наружному.

Рис. 70. Двойное кольцевое разминание на икроножной мышце

Разминание на грудных мышцах. Массируемый лежит на спине. Разминание проводится по направлению к подмышечной ямке (область соска не разминают) (рис. 71) по двум-трем участкам.

Рис. 71. Двойное кольцевое разминание на грудной мышце

Разминание на животе. Массируемый лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки опущены вдоль туловища или лежат на груди. Двойное кольцевое разминание начинают с верхнего отдела живота. Массажист устанавливает руки поперек прямых мышц - одну на реберной дуге, другую ниже - и, захватив мышцы, выполняет движение сверху вниз до лобковой кости (рис. 72), заканчивая его рукой, идущей передним ходом. После этого руки переносятся на косые мышцы живота. Разминание проводится от гребня подвздошной кости вверх по боковой поверхности туловища до подмышечной ямки.

Рис. 72. Двойное кольцевое разминание на прямых мышцах живота в положении лежа на спине

Двойное кольцевое разминание на животе можно делать и в положении массируемого лежа на боку с согнутыми ногами. Массажист стоит со стороны спины и производит разминание прямых мышц живота от мечевидного отростка вниз (рис. 73), а косых мышц живота - снизу вверх (рис. 74).

Рис. 73. Двойное кольцевое разминание на прямых мышцах живота в положении лежа на боку

Рис. 74. Двойное кольцевое разминание на косых мышцах живота

Разминание на передней поверхности бедра. Этот прием проводится в положении массируемого сидя в упоре сзади. Массажист стоит или сидит сбоку от массируемого и выполняет двойное кольцевое разминание по трем участкам: внутреннему (рис. 75), среднему и наружному. Дойдя до паховой области, рука, идущая обратным ходом, приподнимается, а заканчивает разминание рука, идущая передним ходом, на среднем или наружном участке бедра.

Рис. 75. Двойное кольцевое разминание на передней поверхности бедра

Продольное разминание. Этот прием выполняется на длинных мышцах в продольном направлении двумя руками. Массажист встает продольно и накладывает обе кисти ладонной поверхностью на массируемую мышцу так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а остальные были сбоку. Надавив на мышцу подушечкой большого пальца правой руки, он смещает мышцу вправо от левого большого пальца, затем то же самое делает левым пальцем (правый большой палец в это время, описав круг, возвращается в исходное положение и продвигается на 2-4 см вперед). Число вращений зависит от длины конечности, например на бедре каждый палец делает 7-9 разминающих вращений. Таким образом, большие пальцы поочередно находятся впереди, а четыре пальца поддерживают мышцу с боков, являются как бы опорой для больших пальцев и одновременно придавливают к ним мышцу (рис 76). Так постепенно мышца разминается по всей длине. Этот прием выполняют по трем-шести (в зависимости от величины мышцы) линиям.

Рис. 76. Продольное разминание на бедре

Разминание на руке. Массируемый лежит на животе, лоб на кисти дальней руки, лицо повернуто в противоположную сторону от массируемой руки, которая вытянута вдоль туловища. Массажист стоит продольно, руки накладывает у локтевого сустава и выполняет разминание по двум линиям на трехглавой мышце и по двум - на двуглавой, обходя срединную борозду, где проходят крупные сосуды и нервные стволы.

Разминание на внутреннем участке предплечья выполняется аналогично; число движений зависит от величины мышц.

Разминание на задней поверхности бедра. Массируемый лежит на животе, ноги стопами на валике или приподнятой части кушетки. Массажист накладывает руки на внутренний участок бедра у коленного сустава и проводит продольное разминание по 2 раза на внутреннем, среднем и наружном участках до ягодичной складки.

Разминание на икроножной мышце и передней поверхности бедра выполняется в таком же порядке по трем-четырем линиям.

Двойное ординарное разминание. Этот прием проводится только на бедре и на плече. Эффективность его объясняется тем, что с его помощью разминают сразу все мышцы передней и задней поверхностей бедра (или плеча). Но для получения равноценного эффекта двойное ординарное разминание нужно проводить в 2 раза дольше, чем другие приемы разминания.

Двойное ординарное разминание можно с успехом выполнять в тренировочном костюме (или другой спортивной одежде), что очень важно в спортивной практике, особенно в таких видах спорта, как лыжные гонки, конькобежный спорт и т. п.

Разминание на мышцах бедра. Массируемый лежит на спине, под головой валик. Массажист ставит ближнее колено на кушетку на уровне голеностопного сустава. Нога массируемого приподнята приблизительно под углом 45° и ахилловым сухожилием лежит на бедре массажиста в области паха, колено супинировано. Такое положение конечности способствует естественному оттоку венозной крови от нижележащих тканей. Массажист кладет кисти на бедро массируемой ноги несколько выше коленного сустава так, чтобы кисть ближней руки была на заднем участке, а дальней - на переднем, и поочередно то ближней, то дальней рукой смещает мышцы в сторону мизинца, продвигаясь к паховой области (рис. 77).

Рис 77. Двойное ординарное разминание на бедре

Этот прием особенно эффективен, когда необходимо восстановить работоспособность в короткое время, например в промежутках между нагрузками или перед стартом, с целью подготовить мышцы к работе.

Разминание на мышцах плеча. Массируемый лежит на животе, голова на кисти свободной руки, под стопами валик. Массажист стоит перпендикулярно на уровне плечевого сустава. Массируемая рука отведена в сторону, и массажист фиксирует ее ногами в области предплечья или кисти. Он накладывает кисти у локтевого сустава и разминает мышцы плеча: одной рукой трехглавую и дельтовидную, а другой двуглавую.

Двойное ординарное разминание применяют и в положении массируемого сидя. Массажист встает лицом к массируемому, ставит ногу, согнутую в колене, на скамейку, кладет на бедро предплечье массируемой руки и выполняет прием от локтевого сустава вверх, захватывая и дельтовидную мышцу.

Разминание одной рукой. Это прием применяют только при сухом массаже на мелких мышцах. Для проведения его нужны сильные и выносливые большие пальцы. Массажист стоит продольно. Кисть накладывается на массируемый участок тела так, чтобы большой палец располагался вдоль него, а четыре пальца по диагонали. Четыре пальца расслаблены и пассивно скользят по мышце (на небольших участках, например на предплечье, они будут служить опорой для большого пальца), большой палец подушечкой надавливает на нее, одновременно круговым движением смещая ее в сторону четырех пальцев, затем возвращается вместе с мышцей в исходное положение, слегка приподнимается (но не отрывается от массируемого участка), передвигается по коже на 2-4 см вперед и снова повторяет описание движения.

Разминание на мышцах спины. Массируемый лежит на животе, дальняя рука вытянута вдоль туловища, ближняя тыльной стороной кисти подложена под голову. Массажист кладет ближнюю руку на поясничную область так, чтобы большой палец лежал на начальной части длинной мышцы спины вдоль позвоночного столба, а четыре были слегка отведены в сторону. Надавливая на длинную мышцу, большой палец совершает круговые вращательные движения в сторону четырех пальцев, одновременно продвигаясь вверх до шеи (рис. 78). Затем кисть возвращается к пояснице, подушечкой пальца устанавливается несколько ниже и выполняет разминание на новом участке. И так по нескольким линиям (пяти-семи), пока рука не коснется кушетки. Число вращений зависит от длины спины (примерно 9-12).

Рис. 78. Разминание одной рукой на спине

Разминание на шее и трапециевидных мышцах. Массируемый лежит на животе, голова на тыльной стороне скрещенных кистей рук. Массажист стоит со стороны головы массируемого. Правой рукой разминает левую сторону шеи по трем-четырем линиям от волосистой части головы вниз к трапециевидной мышце и до плечевого сустава, левой рукой - правую сторону шеи.

Разминание на ягодичных мышцах. Массируемый лежит на животе. Дальняя ягодичная мышца разминается большим пальцем ближней руки. Разминание проводится по трем-четырем линиям от ягодичной складки вверх и в сторону кушетки, к паховой области.

Разминание на задней поверхности бедра. Массируемый лежит на животе, голени на валике. Массажист стоит на уровне голеней. Ближней рукой он фиксирует ахиллово сухожилие, дальней проводит разминание подушечкой большого пальца на внутреннем участке от коленного сустава к ягодичной мышце по четырем-шести линиям. Затем меняет положение рук: дальней рукой фиксирует ягодичную мышцу, а ближней выполняет разминание на наружном участке бедра по двум-трем линиям. Во время проведения разминания большой палец движется продольно, а четыре скользят пассивно по диагонали.

Разминание на задней поверхности голени. Массажист стоит на уровне голеней. Дальней рукой поднимает ближнюю голень, поддерживая ее под голеностопный сустав, а ближней делает разминание от ахиллова сухожилия до подколенной ямки по трем-четырем линиям на внутренней части голени (рис. 79). Затем меняет положение рук: ближней фиксирует голень, а дальней разминает внешний участок по трем-четырем линиям.

Рис. 79. Разминание одной рукой на икроножной мышце

Разминание на стопе. Массажист стоит на уровне голеней. Дальней рукой поднимает ближнюю голень, поддерживая ее за внешний край стопы, а ближней рукой проводит разминание на подошве по четырем-пяти линиям.

Разминание на грудных мышцах. Прием выполняется в положении массируемого лежа на спине. Массажист дальней рукой поддерживает руку массируемого за кисть, а ближней рукой делает разминающие движения 2 раза под соском и 3 над соском в направлении подмышечной ямки, обходя сосковую область.

Разминание на руке. Прием выполняется в пяти положениях (см. V.1.1. Виды поглаживания): в трех на плече и двух на предплечье (рис. 80).

Рис. 80. Разминание одной рукой на внутреннем участке плеча

В первых четырех положениях нередко применяют и другие приемы разминания, в частности ординарное.

Разминание на передней поверхности бедра. Массируемый лежит на спине, нога на бедре массажиста, который ставит свое колено на кушетку. Внутренний участок массажист разминает ближней рукой, наружный - дальней по трем-четырем линиям. Движение направлено от коленного сустава вверх.

Разминание на передней поверхности голени. Массируемый лежит на спине. Нога согнута в колене, пятка плотно стоит на кушетке, стопа упирается в бедро массажиста, сидящего на ее краю. Поддерживая дальней рукой колено, массажист большим пальцем ближней руки делает разминание берцовых мышц, постепенно поднимаясь вверх, остальные четыре пальца скользят по большой берцовой кости (рис 81).

Рис. 81. Разминание одной рукой на внешнем участке голени

Разминание двумя руками. Техника выполнения этого приема аналогична разминанию одной рукой, а методика (исходное положение, порядок смены рук, форма отягощения и т. п.) - методике выжимания двумя руками.

Отличие от разминания одной рукой состоит в том, что действие разминающего пальца усиливается отягощением. Оно производится краем (ребром) ладони в ногтевую фалангу (рис 82), а в ряде случаев четырьмя пальцами (рис 83). При отягощении следует не только усиливать давление на подушечку пальца, но и помогать вращать его в сторону приведения (к четырем пальцам).

Рис. 82. Разминание двумя руками на внутреннем участке бедра

Рис. 83. Разминание двумя руками на внутреннем участке икроножной мышцы

Двойное кольцевое комбинированное разминание. Этот прием эффективный, мягкий, проводится на крупных мышцах. Его с успехом применяют и с растирками, и в условиях бани. Двойное кольцевое комбинированное разминание близко по методике и технике выполнения к двойному кольцевому разминанию. Оба приема выполняются в одном и том же исходном положении. Отличие двойного кольцевого комбинированного разминания состоит в следующем: когда одна кисть делает ординарное разминание передним ходом, другая движется обратным ходом и основанием ладони (большой палец прижат к указательному) разминает мышцу (рис. 84). Рука, идущая обратным ходом, например при разминании на задней поверхности бедра, дойдя до ягодичной складки, убирается, а заканчивает движение рука, идущая передним ходом.

Рис. 84. Двойное кольцевое комбинированное разминание на ягодичной мышце

Щипцеобразное разминание. Этот прием выполняется на плоских мышцах, которые нельзя приподнять от костного ложа (длинных мышцах спины, мышцах передней поверхности голени и мышцах тыльной поверхности предплечья). Он выполняется из положения стоя перпендикулярно. Четыре пальца каждой руки надо свести вокруг большого пальца и установить подушечками на мышцу под углом 45-60°. Кисти должны располагаться на расстоянии 3-4 см друг от друга. Затем надо надавить на мышцу, одновременно вращая кисти в разные стороны (правую вправо, левую влево) так, чтобы они смещались вместе с кожей (рис. 85).

Рис. 85. Щипцеобразное разминание на длинных мышцах спины

Вначале этот прием надо выполнять пунктирно (сделав вращающее разминание на одном участке мышц, перенести кисти на 2-3 см выше и повторить его). Позже можно делать его беспрерывно, но для этого надо основания кистей (в области бугров больших пальцев) свести, чтобы при движении они могли служить опорой. При проведении щипцеобразного разминания следует обратить внимание на то, чтобы вращались только пальцы, а не кисть. Тем более в разминании не должны участвовать предплечье и плечи.

Разминание на длинных мышцах спины. Массируемый лежит на животе, под голенью валик, дальняя рука вытянута вдоль туловища, голова на ближней руке лицом к массажисту. Подушечки всех пальцев устанавливаются на длинной мышце спины в области поясницы (см. рис. 85), основания кистей прижаты друг к другу, а четыре пальца каждой руки на 3-4 см удалены друг от друга. Движение выполняется до шеи по трем-четырем линиям (рука, коснувшаяся шеи, убирается, а другая продолжает разминать).

Разминание на разгибателях кисти. Массируемый лежит на животе. Рука расположена перед лицом. Массажист сидит или стоит продольно. Подушечки пальцев устанавливаются у кисти, разминание проводится вверх до локтевого сустава по двум-трем линиям.

Разминание на передней поверхности голени. Массируемый лежит на спине, массажист сидит или стоит перпендикулярно. Он устанавливает подушечки пальцев у голеностопного сустава и выполняет разминание до коленного сустава (рис. 86) по трем-четырем линиям.

Рис. 86. Щипцеобразное разминание на передней поверхности голени

Разминание подушечками четырех пальцев. В отличие от других приемов разминания этот прием применяется как на плоских мышцах (длинных мышцах спины, переднеберцовых и др.), так и на крупных группах мышц (икроножной, четырехглавой и др.). На плоских мышцах пальцы должны быть сомкнуты (рис. 87), а на крупных несколько разведены и слегка согнуты во всех фалангах, причем ногтевые фаланги должны быть перпендикулярны по отношению к массируемой мышце (рис. 88).

Рис. 87. Разминание подушечками четырех пальцев на длинных мышцах спины

Рис. 88. Разминание подушечками четырех пальцев на икроножной мышце

Этот прием проводится и с отягощением, которое выполняется подушечками пальцев свободной кисти вдоль разминающей (указательный палец отягощает мизинец, а мизинец - указательный; большой палец разминающей руки прижат к указательному, а большой палец отягощающей руки накладывается сбоку мизинца). Отягощение можно выполнять и всей кистью, которая устанавливается поперек средних фаланг пальцев разминающей руки. Причем кисть не только отягощает (усиливает действие), но и сжимает разминающие пальцы и помогает им вращаться в сторону мизинца.

Этот прием с успехом применяется как при сухом массаже, так и с растирками, маслами, мылом.

Разминание подушечками четырех пальцев выполняют стоя продольно.

Разминание фалангами согнутых пальцев. Четыре пальца должны быть слегка сжаты в кулак. Прием выполняется тыльной стороной средних фаланг и суставами между средними и ногтевыми фалангами. Мышца придавливается ими к костному ложу и смещается в сторону мизинца, а большой палец при этом, упираясь в массируемый участок, помогает фиксировать кисть и передвигаться вперед (рис. 89). Разминание выполняется из положения стоя продольно. Этот прием очень жесткий; он выполняется, когда необходимо проникнуть в глубь мышцы. Его можно выполнять и с отягощением (рис. 90), и двумя руками.

Рис. 89. Разминание фалангами согнутых пальцев одной рукой на длинных мышцах спины

Рис.90. Разминание фалангами согну тых пальцев с отягощением

Разминание фалангами согнутых пальцев двумя руками на плоских мышцах, например на длинных мышцах спины (рис. 91), на передних берцовых мышцах, на предплечье, выполняется из положения стоя перпендикулярно, а на таких участках, как бедро, - из положения стоя продольно. Причем кисти устанавливаются друг от друга на расстоянии то 2-3, то 5-8 см. Вращение фаланг каждой руки выполняется в свою сторону и поочередно.

Рис. 91. Разминание фалангами пальцев обеих рук

Кругообразное разминание основанием ладони. Прием выполняется как на крупных мышцах (ягодичной, большой грудной, четырехглавой бедра и др.), так и на плоских (длинной мышце спины, передних берцовых и др.). Его с успехом применяют и в сухом массаже, и в бане, а также с растирками и мазями. Кругообразное разминание основанием ладони можно проводить одной рукой (рис. 92), двумя руками (рис. 93), а также с отягощением. Кисть ладонной поверхностью накладывается на массируемую мышцу и основанием ладони разминает ее, смещая круговыми движениями в сторону мизинца (пальцы, слегка согнутые, скользят пассивно, продвигаясь вперед).

Рис. 92. Кругообразное разминание основанием ладони одной руки

Рис. 93. Кругообразное разминание основанием ладони двумя руками

Если этот прием выполняют двумя руками (техника выполнения та же, но применяется он чаще на плоских мышцах), то правую надо смещать вправо, а левую - влево. Кисти должны находиться на расстоянии 4-7 см друг от друга. Массажист стоит перпендикулярно.

Разминание основанием ладони с перекатом. Прием называется так потому, что выполняется поочередно то бугром большого пальца (рис. 94), то краем ладони со стороны мизинца (рис. 95). Этот прием применяется на всех мышцах, легко дозируется по силе.

Рис. 94. Разминание основанием ладони с перекатом (бугром большого пальца)

Рис. 95. Разминание основанием ладони с перекатом (краем со стороны мизинца)

Кисть устанавливают продольно, четыре пальца слегка приподняты и согнуты в суставах. Разминание начинают бугром большого пальца, сдвигая кисть в сторону большого пальца. Затем ее смещают в сторону мизинца (бугор большого пальца приподнимается от массируемого участка), и разминание продолжают выполнять основанием ладони со стороны мизинца. Сделав круговое движение, кисть возвращается в исходное положение перекатом от бугра мизинца к бугру большого пальца.

Разминание гребнями кулаков. Этот прием выполняется одной рукой и двумя руками. Чаще всего его применяют на сильных и крупных мышцах. Для проведения этого приема пальцы надо сжать в кулак и разминать мышцу гребнями кулака, образованными фалангами (рис. 96). Вращение должно выполняться в сторону мизинца. Разминание можно делать спиралевидно или кругообразно. Для выполнения приема двумя кулаками необходимо одной рукой захватить большой палец другой руки (это не дает кулакам разъединяться и поэтому позволяет более энергично проводить прием). При разминании вращение кулаков производится то в одну, то в другую сторону. Например, при разминании мышц бедра вначале кисти вращаются вправо (от коленного сустава до паха), а затем влево (тоже от колена до паха). Разминание гребнями кулаков можно выполнять и в прямолинейном направлении короткими (3-4 см) штрихами (рис. 97). Данный прием применяется на всех мышцах как при сухом массаже, так и с растирками и мазями.

Рис. 96. Разминание гребнями кулаков на ягодичной мышце

Рис. 97. Разминание гребнями кулаков на спине

Разминание ребром ладони. Этот прием применяется как на крупных мышцах (икроножной, четырехглавой и др.), так и на плоских (длинной мышце спины, передней большеберцовой, разгибателях кисти и др.). Кисть устанавливается поперек массируемой мышцы, и разминание проводится путем давления и смещения ее в сторону переднего или обратного хода кисти (рис. 98).

Рис. 98. Разминание ребром ладони на икроножной мышце

По аналогичной методике проводится и разминание предплечьем. Особенно эффективен этот прием на крупных мышцах у спортсменов, имеющих большой вес тела.

Сдвигание. Этот прием применяется главным образом на длинных мышцах спины и берцовых мышцах. Прием называется так потому, что массируемая мышца сдвигается в сторону от естественного положения. Массажист стоит перпендикулярно. При массаже мышц спины большие пальцы устанавливает на уровне остистых отростков позвонков на расстоянии 2-3 см друг от друга и плавным давлением смещает мышцу вперед от себя (рис. 99).

Рис. 99. Сдвигание на длинных мышцах спины

Сеть клиник "Семейный доктор"