IX.4. Методика и техника проведения общего массажа с помощью механического массажера-дорожки

Широкое распространение получил ручной механический массажер-дорожка, которым можно пользоваться в любых условиях - дома, в походе, во время перерыва на работе.

Методика проведения массажа довольно проста. Массажер берут за ручки и заносят за спину (рис. 178); верхней рукой тянут его вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины, а нижней - вниз, не надавливая на мышцы. Таких движений следует делать 5-7 по разным участкам. Затем меняют положение рук и снова выполняют 5-7 движений. Можно менять и позу.

Рис. 178. Массаж -спины

После этого массажер устанавливают поперек туловища в области поясницы и, передвигая его то вправо, то влево (рис. 179), массируют спину от тазовой области до подмышечных ямок. Делают 5-8 движений.

Рис. 179. Массаж поясничной области

Затем массируют верхнюю часть спины и плечи. Выполняют также 5-8 движений.

Далее массируют боковую часть туловища. Массажер устанавливают выше гребня подвздошной кости (если с правой стороны, плечи надо повернуть влево и наоборот). Выполняют 5-7 движений. При лишнем весе (особенно в области таза) массаж боковых участков следует сочетать с массажем живота.

Шею массируют поперек. Движения направлены вниз от волосяного покрова к спине. Они выполняются небольшими "штрихами". Всего делают 5-7 движений и повторяют их 3-4 раза. Во время массажа полезно делать наклоны головы: вперед, назад, в стороны. Массаж шеи и трапециевидных мышц (надплечья) дает особенно хороший результат при солевых отложениях.

Грудь массируют во всех направлениях: поперек, вдоль и по диагонали. В каждом направлении выполняется 4-6 движений по 2-3 раза.

Массаж тазовой области начинают снизу (от подъягодичных складок), выполняя движения вначале по горизонтали, а затем в других направлениях.

Бедро начинают массировать с задней поверхности в положении сидя, голень согнута (рис. 180) или в положении, когда стопа стоит на возвышении (рис. 181). Массаж делают от коленного сустава до ягодичной складки. В этих же положениях массируют боковые поверхности.

Рис. 180. Массаж задней поверхности бедра (1-е положение)

Рис. 181. Массаж задней поверхности бедра (2-е положение)

Массаж передней поверхности бедра проводится в положении сидя, нога согнута и опущена на пол. Массажер захватывают как можно уже (или наматывают на кисти) и делают 5-7 движений от коленного сустава вверх к паховой области.

Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Ногу ставят на возвышение и выполняют движения от стопы до колена (подколенную ямку не массируют). Во время массажа необходимо слегка наклониться вперед, взявшись за массажер как можно уже (рис. 182). Затем массируют переднюю поверхность голени (чаще всего в положении сидя). Движения делают как поперек, так и вдоль мышечных волокон.

Рис. 182. Массаж икроножной мышцы

Массаж живота производят в положении сидя или стоя. Массажер устанавливают в нижней части живота и выполняют 6-7 движений по 3-4 раза, постепенно поднимаясь вверх, к груди. После этого положение рук меняют и выполняют 2-3 движения по диагонали то в одном направлении, то в другом (то левая рука вверху, то правая).

В таких же положениях проводится массаж больших грудных мышц (только у мужчин).

Массаж плеча выполняется в положении, показанном на рис. 183.

Рис. 183. Массаж плеча

fdoctor.ru