Глава X. Особенности массажа в некоторых видах спорта

Акробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные движения высокой степени пластичности, координации и точности в сочетании с силовыми элементами.

В выполнении акробатических упражнений участвуют почти все группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получать как общий массаж продолжительностью до 30-40 мин, так и частный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен быть средней силы, но глубокий.

Особое внимание необходимо обращать на мышечные группы и суставно-связочный аппарат, которые чаще других травмируются и несут большую нагрузку во время выполнения акробатических упражнений. При приземлении, падении у акробатов наиболее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппарата коленного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних и верхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия. У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в области лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.

При выполнении общего массажа следует учитывать и специфичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других - динамическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2 массажа следует проводить в условиях бани, после посещения парной (сауны).

Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные, очень динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывное изменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие остановки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.). Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставной аппарат ног. У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого, голеностопного, коленного и плечевого суставов, а также суставов кисти и пальцев.

При массировании баскетболистов особое внимание необходимо уделять мышцам голени, бедра, ягодичным мышцам и пояснично-крестцовой области.

Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На частный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массаж начинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжимания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины - по 2-4 приема на каждой. Затем растирают поясничную область с помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежуткам, фасции трапециевидной мышцы и плечевому суставу. Заканчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцев по всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания. Массаж спины не должен быть продолжительным.

Со стороны спины удобно массировать плечевые суставы и мышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около массируемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом положении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой и дельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое разминания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, потряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можно массировать и локтевой сустав.

Во время массажа тазовой области следует учесть, что у баскетболистов (особенно у защитников) мышцы пояснично-крестцовой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются. Поэтому после поглаживаний двумя руками и выжиманий с отягощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее целесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное основанием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятся энергично.

После разминаний растирают гребни подвздошных костей, к которым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живота. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав и вокруг вертела (чаще с отягощением). Мышцы должны быть расслаблены, поэтому периодически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичной мышце.

Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех приемов (см. V.1. Частный массаж), как и коленный сустав, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие (см. V.1. Частный массаж). При массаже стопы следует обратить особое внимание на ее свод в связи со значительными нагрузками на связки и мышцы (см. V.1. Частный массаж).

Массаж груди должен быть легким. После поглаживания, выжимания и разминания больших грудных мышц растирают межреберные промежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно массировать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.

Бедро целесообразно массировать в положении, когда нога лежит на бедре массажиста (см. V.3.1. Виды разминания). Коленный сустав массируют так, как описано в разделе V.1. Частный массаж. Берцовые мышцы удобно массировать в положении массируемого лежа на спине (нога отведена в сторону). Основными приемами являются: поглаживание, выжимание, разминание двумя руками, разминание основанием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяют все приемы растирания. После массажа передней части стопы растирают боковые ее участки и переходят к массированию пальцев ног. Заканчивают массаж разминанием (раздавливанием) всей стопы.

Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требования к физической, технико-тактической и психической подготовленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызывают быстрое утомление, состояние перетренированности. Главным средством восстановления спортивной работоспособности в боксе на всех этапах подготовки является массаж.

На общий массаж отводят 35-60 мин, на частный - 10-20 мин (в зависимости от весовой категории спортсмена).

У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам и мышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцы рук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и плечевые суставы.

Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в положении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90°, локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на массажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кисти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применяют следующие виды растирания: 1) "щипцы" (образованы большим, указательным и средним пальцами; большой палец, надавливая на указательный, усиливает растирающие движения) - прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечкой большого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, а указательный палец - ладонную); 3) кругообразное подушечками четырех пальцев (большой палец одновременно разминает снизу ладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большого пальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообразное основанием ладони.

На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают межкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, кругообразное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от основания пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразное подушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдоль пястных промежутков); 3) зигзагообразное основанием ладони.

На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания: 1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразное подушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообразное гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краю ладони и бугру большого пальца.

Локтевой сустав у боксеров часто травмируется при выполнении свободного удара, а при ударе по противнику испытывает значительную нагрузку. В области этого сустава применяются все приемы.

Глубокий массаж делают на спине, в области таза, на мышцах бедра и икроножных мышцах.

Тщательно массируют грудь, поскольку грудные мышцы несут большую физическую нагрузку и, кроме того, подвергаются резким ударам. После поглаживания двумя руками приступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и растиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберный угол, потом грудину и места прикрепления больших грудных мышц, места соединения ключицы с грудиной и с акромиальным отростком лопатки.

Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа на спине и на боку. Применяют разминания основанием ладони и фалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в виде штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы живота массируют в положениях лежа на животе и на спине.

В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируют голову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги). При массаже лица применяют кремы ("Ланолиновый", "Детский" и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеих рук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, от носа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейные поглаживания от внутреннего угла глаз над бровью к наружному и затем к носу (глаза при этом должны быть закрыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. После поколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех же направлениях подушечками всех пальцев (двух или одной руки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообразно, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги, нос, скулы.

Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или лежа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеих рук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания на лбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняют растирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообразное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони. Особое внимание следует уделять затылочной области, области вокруг сосцевидных отростков и височным долям. На массаж головы отводят до 10 мин.

Боксерам рекомендуется после боя проводить в душе самомассаж волосистой части головы, а после душа - самомассаж лица.

Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общий массаж в бане (после парного отделения), который сводится преимущественно к тщательному массированию травмированных участков тела и растиранию суставов. Применяются в основном глубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони. Время общего массажа в бане 20-25 мин.

Борьба. У борцов классического стиля обычно сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во время тренировочных занятий и соревнований спортсмены испытывают значительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса массажа почти равномерно распределяется на все участки тела (несколько больше времени отводится мышцам туловища, главным образом спины). Особенно тщательно массируют мышцы таза и поясницы, поскольку в результате резких наклонов туловища вперед, поднимания противника от ковра, выполнения положения "мост" в области поясницы часто бывают травмы.

Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой, за исключением голеностопных суставов. Их массируют интенсивнее с целью укрепления связочного аппарата.

Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массаж больших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками, затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний применяют: двойное кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, согнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберные мышцы массируют с помощью всех приемов растирания. Растирают также грудину и места прикрепления к ней больших грудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидные мышцы.

У борцов вольного стиля мышцы туловища и рук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Мышцам области таза и ног уделяют больше внимания, поскольку примерно 60% приемов спортсмены приводят с большой нагрузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильными ударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансе массажа следует уделять суставам, так как они часто подвергаются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направлениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разнообразные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суставов. В ряде случаев массаж целесообразно сочетать с тепловыми процедурами и различными согревающими мазями.

У борцов-самбистов массаж проводится по обычной методике, но с меньшим усилием и меньшей продолжительностью. В борьбе самбо применяются болевые приемы на суставах - это приводит к травмам как мягких тканей, так и связочного аппарата. При насильственном переразгибании и ротации нередко наблюдаются различного характера повреждения локтевого сустава (чаще всего растяжения или разрывы коллатеральных связок), а также голеностопного и коленного суставов. При падениях и бросках нередки ушибы надколенника, а при резко проведенных "подсечках" - ушибы мягких тканей ног. Учитывая все это, следует уделять большое внимание массажу связочного аппарата суставов (локтевого, плечевого, голеностопного, коленного), применяя пассивные движения и движения с сопротивлением с целью укрепления и увеличения подвижности в них.

В борьбе самбо большую статическую нагрузку испытывают кисти, а пальцы часто травмируются. Поэтому необходимо тщательно массировать кисти и мышцы предплечья.

Аналогичный массаж проводится и для представителей борьбы дзюдо.

Все борцы классического и вольного стиля, самбисты, представители дзюдо предпочитают глубокий и сильный массаж, так как постоянное соприкосновение с ковром, захваты, зажимы, падения способствуют развитию невосприимчивости кожи и мышц к легкому воздействию приемов массажа.

У борцов сильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Время сеанса массажа почти равномерно- распределяется на все участки тела с незначительным увеличением для мышц туловища (особенно спины) у представителей классической борьбы, мышц нижних конечностей - у занимающихся вольной борьбой и дзюдо, для связочного аппарата суставов - у самбистов.

Борцам следует делать 3-4 раза в неделю глубокий сухой массаж продолжительностью 40-60 мин и 1-3 раза в неделю - массаж в условиях бани (после посещения парной) продолжительностью не более 50% времени сеанса сухого массажа.

Велосипедный спорт. У велосипедистов большую работу выполняют нижние конечности. Поэтому при массаже акцент делается на мышцы голени, бедра, таза и область поясницы. Тщательно массируют голеностопные и коленные суставы. Сеанс массажа начинают со спины (отводится незначительное время), массируют главным образом верхнюю треть. После этого делают массаж тазовой области (где большее внимание уделяется пояснице). Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжается на передней поверхности бедер. Как правило, после силовых тренировок сильно устают бедра, а в местах перехода четырехглавой мышцы в сухожилие появляются боли. Поэтому после нагрузок такого характера до 70% времени уделяют массажу ног.

В середине и в конце сеанса массажа обычно выполняют движения (пассивные и с сопротивлением).

В велосипедном спорте как у трековиков, так и у шоссейников следует тщательно массировать руки. Два-три раза в недельном цикле необходимо массировать живот, уделяя особое внимание косым мышцам.

Водное поло. Этот вид спорта требует от занимающихся большой силы, ловкости, выносливости, огромной затраты энергии. Ватерполисты отличаются хорошо развитой мускулатурой туловища, верхних и нижних конечностей. Как правило, все игроки имеют большой вес. У ватерполистов нередко встречаются ушибы пальцев ног и рук, плечевого сустава, растяжение связок фаланг и разрывы тыльного сухожилия ногтевых фаланг. При массаже обязательно следует учитывать все эти особенности.

Несмотря на то что ватерполисты обладают хорошо развитой мускулатурой, им делают массаж средней силы. Массируют все тело, но особенно тщательно дельтовидную мышцу, сгибатель кисти, мышцы груди, межреберные мышцы и мышцы верхней части спины (главным образом, широчайшую со стороны бросковой руки), мышцы нижних конечностей, коленные, голеностопные суставы и стопы.

Ватерполисты должны 1-2 раза в недельном цикле делать массаж в условиях бани. Продолжительность сеанса не более 25 мин.

У вратарей в связи с иным характером физической нагрузки основное время общего массажа отводят длинным мышцам спины, поясничной и тазовой областям. Тщательно массируют переднюю и заднюю поверхности бедра, приводящие мышцы и икроножные мышцы. На руках особое внимание уделяют плечевым суставам (с верхними частями трапециевидной мышцы), мышцам плеча, локтевым суставам, сгибателям кисти, которые помимо большой нагрузки в воде (во время очень резких гребков) испытывают сильные удары мячом (нередко до 300 кг). В связи с этим у вратарей часто наблюдаются растяжения и подвывихи резко отведенного и разогнутого (в момент приема мяча) большого пальца, вывихи указательного и других пальцев.

Во время массажа рекомендуется применять согревающие средства в виде мазей или растирок. Однако правилами соревнований запрещено пользоваться ими менее чем за час до игры. Поэтому перед игрой массажист должен снять мазь или растирку с тела игрока.

Волейбол. Исследования Ю. В. Фомина (1974) показали, что наибольшую нагрузку у волейболистов в процессе тренировки и соревнований несут следующие мышцы: двуглавая и камбаловидная голени; переднеберцовые; разгибатели бедра; большие грудные, дельтовидные, мышцы живота, длинные мышцы спины, разгибатели предплечья и кисти.

После обычного массажа спины массируют плечевые суставы. Затем переходят к массажу ног. Особенно тщательно массируют коленные суставы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. После этого спортсмен ложится на спину. В этом положении вначале массируют плечевой сустав, плечо и локтевой сустав.

Бедро массируют в положении, когда нога лежит у массажиста на бедре. После поглаживания и выжимания двумя руками проводят разминания: двойное ординарное, продольное, продольное двойное кольцевое (на наружном участке - фалангами пальцев, согнутых в кулак), а также валяние. Заканчивают массаж поглаживанием. Массаж коленного сустава проводят по методике, описанной на стр. 137. На голени проводят детальный массаж. Вначале на икроножной мышце делают потряхивание, выжимание, ординарное разминание, разминание подушечками всех пальцев и снова потряхивание. На переднеберцовых мышцах после поглаживания и выжимания проводят разминание: одной рукой, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и др.

Голеностопный сустав и стопы массируют тщательно и глубоко.

Массаж проводится как общий (до 55 мин), так и частный (до 35 мин). Рекомендуется также массаж в условиях бани (не более 25 мин).

Гандбол. Этот вид спорта характеризуется разнообразием движений: бег, остановки, "резкие повороты, при броске мяча скручивание туловища, прыжки, резкие броски и ловля мяча. Содержание сеанса массажа зависит от направленности тренировки: если основную нагрузку составляют бег 60 м (за 7-8 с), остановки, прыжки вверх (выпрыгивание с одной и двух ног до 88 см), то массируют в большей степени тазовую область и ноги. Особое внимание уделяют четырехглавой мышце бедра, а также мышцам задней и внутренней поверхности бедра.

На коленном суставе после растирания (особенно тщательно мест перехода мышцы в сухожилие) проводят пассивные движения. На икроножной мышце применяют энергичные выжимания и разминания: ординарное, подушечками всех пальцев, ребром ладони и др. После каждого приема делают потряхивание. На переднеберцовых мышцах применяют: выжимание )ребром ладони или поперечное; разминание основанием ладони, фалангами четырех пальцев, одной рукой (все приемы чередуются с выжиманием).

На голеностопном суставе и стопе после детального массажа проводят все возможные движения.

Если основную нагрузку выполняют пояс верхних конечностей и руки, более тщательно при общем массаже массируют спину, шею, руки.

Продолжительность общего массажа гандболистов составляет 40-45 мин.

Гребля. Во время гребли нагрузка приходится на многие крупные мышцы тела. У гребцов хорошо развита мускулатура туловища и пояса верхних конечностей, а у занимающихся академической греблей - и мышцы нижних конечностей. При проведении массажа ног следует особое внимание уделять мышцам-разгибателям бедра, икроножной и большеберцовой мышцам, а также стопе; массируя спину - длинным мышцам спины и поясничной области; массируя руки - двуглавой мышце плеча и сгибателям кисти.

У каноистов массаж выполняется с акцентом на мышцы туловища и рук. На длинных мышцах спины применяют разминания основанием ладони и фалангами согнутых пальцев; на широчайших мышцах - фалангами согнутых пальцев и гребнями кулака; на трапециевидных мышцах - кругообразное краем ладони (со стороны мизинца). В области поясницы применяют все виды растирания, делают их со значительной силой. На косые мышцы приходится большая доля нагрузки, поэтому их массаж требует большего времени. Применяются разминания: ординарное, двойное кольцевое и краем ладони. Все мышцы рук массируют очень тщательно (как со стороны спины, так и со стороны груди). На мышцах груди применяют кругообразное разминание и энергичное растирание межреберных мышц и подреберного угла.

У каноистов вследствие опоры на одно колено бывает специфическое повреждение коленного сустава с осложнением в виде бурсита. Массаж в таком случае проводится выше и ниже коленного сустава.

В результате больших нагрузок на поясничную область и частого охлаждения у гребцов нередко развивается хронический пояснично-крестцовый радикулит. При его обострении следует снижать нагрузки и проводить комплексное лечение, в котором массаж занимает значительное место.

Продолжительность общего массажа от 35 до 45 мин. В условиях бани делают массаж продолжительностью до 25 мин. В холодную погоду следует перед тренировкой делать массаж с согревающими растирками на жировой основе.

Нередко в качестве средств общей физической подготовки спортсмены используют упражнения из других видов спорта. Довольно часто после занятий неспецифическими для "своего" вида спорта упражнениями у спортсменов возникают боли в мышцах. В этих случаях массаж целесообразно делать после предварительного посещения парной или после ванны с температурой воды 38-39°. Массаж следует делать мягко, с мылом или массажным кремом, не причиняя боли.

Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная нагрузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей (главным образом на мышцы голени и передней поверхности бедра), ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую нагрузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного суставов.

Массируя конькобежцев, необходимо учитывать их специализацию: у спринтеров мышцы туловища и рук выполняют более интенсивную работу, чем у стайеров, и соответственно нуждаются в большем внимании во время массажа.

Мышцы спины выполняют в основном статическую работу. В связи с этим при массаже спины применяется неглубокое разминание: на длинных мышцах - основанием ладони, а на широчайших - двойное кольцевое. Эти приемы следует чередовать с потряхиванием и поглаживанием.

Поясничную область массируют детально с помощью всех приемов растирания и пассивных движений. Массируя тазовую область, основное внимание уделяют ягодичным мышцам и тазобедренным суставам. После этого массируют бедра и коленный сустав. В области коленного сустава применяют все приемы растирания и пассивные движения. Икроножные мышцы массируют, как правило, 2 раза - в положениях лежа на животе и на спине. Тщательно массируют переднюю поверхность бедер, коленные суставы, передние больше-берцовые мышцы, голеностопные суставы.

На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин (из них 10-15 мин - на мышцы туловища и рук). Массаж в бане после посещения парного отделения продолжается до' 20 мин.

Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкую атлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разностороннее влияние на все органы и системы организма. Это обусловливает особую методику спортивного массажа в каждом виде легкой атлетики.

Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковременную "работу, но с огромной затратой энергии; мышцы и связки нижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтому при массаже спринтеров следует уделять особое внимание ягодичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности) и икроножным мышцам. Одновременно массируют тазобедренные, коленные и голеностопные суставы со стопой. Затем приступают к массажу рук. На массаж туловища отводится не более 10% от общего времени.

Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания и потряхивания. После выжимания с отягощением приступают к тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев, подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.

На тазобедренном суставе используют кругообразное растирание подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кругообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растирание выполняется со значительным давлением, следует постоянно чередовать его с поглаживанием и потряхиванием, в противном случае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать суставную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.

После растирания делают пассивные движения.

Массажисту необходимо знать, что наиболее характерными повреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышц нижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируя икроножную мышцу, следует использовать продольное разминание (короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой (палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чаще), подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполнении этого разминания следует придерживаться следующей методики: 2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 см, 2-3 раза - на 1 см, 1-2 раза - на 1,5 см. Это позволяет более детально промассировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по 2-3 потряхивания.

На бедре массаж делают в положениях массируемого лежа на животе и на спине. Массаж задней поверхности бедра начинают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят к энергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разминания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

После этого приступают к массажу коленного сустава. Делают энергичное концентрическое поглаживание и растирают боковые связки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалангами согнутых пальцев, затем переходят к растиранию вокруг головок большой и малой берцовых костей подушечками четырех пальцев и большими пальцами. Во время растирания необходимо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая их амплитуду и меняя направление.

Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два раза: в положениях массируемого лежа на животе и лежа на спине. Особое внимание уделяют местам перехода ахиллова сухожилия к мышцам и прикрепления к пяточному бугру. После массажа стопы массируемый поворачивается на спину.

Массаж передней поверхности бедра начинают с поглаживания двумя руками. После выжимания растирают фасцию на бедре, применяя зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное растирания с отягощением. Затем приступают к разминанию. На внутреннем, среднем и наружном участках выполняют разминания: двойное ординарное, одной рукой и с отягощением, продольное, основанием ладони с перекатом (особенно большой эффект последний прием дает на наружном участке). После двух-трех разминаний выполняют валяние на переднем и заднем участках.

Массируя переднюю поверхность коленного сустава, применяют те же приемы, что и на задней поверхности, обращая особое внимание на места перехода мышц к сухожилиям.

После этого массируют переднюю поверхность голени в положении массируемого лежа на спине, нога согнута в коленном суставе. Выполняют выжимание поперечное, разминания одной рукой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положении икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно. На икроножной мышце применяют выжимание поперечное, разминание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловом сухожилии - растирания "щипцами", кругообразное краем ладони (со стороны мизинца). Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп. Массируя бегунов на средние дистанции, особое внимание уделяют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клетке и области живота. Время сеанса 30-40 мин. Схема массажа аналогична применяемой при массаже спринтеров.

При массаже бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, а также представителей спортивной ходьбы основное внимание обращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голеностопные суставы, мышцы грудной клетки, живота и рук. На бедре используются главным образом следующие приемы разминания: двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. Массируют одновременно все участки бедра. Продолжительность сеанса от 30 до 45 мин (70% времени приходится на разминание).

Барьерный бег. Методика общего массажа в этом виде легкой атлетики аналогична методике массажа в беге на спринтерские дистанции. Однако методика частного массажа значительно отличается. У барьеристов детальней массируют бедро ноги, набегающей на барьер. В тазовой области помимо глубокого массажа крестца и поясничной области проводится тщательное растирание тазобедренного сустава. Оно дополняется пассивными движениями во всех направлениях со значительной амплитудой. Большое внимание уделяют массажу приводящих и отводящих мышц бедра.

В барьерном беге большая нагрузка падает на голеностопные суставы, мышц голени, поэтому их тщательно массируют. Мышцы задней поверхности бедра массируют, применяя комбинированное поглаживание, выжимание, разминания: двумя руками, продольное, двойное кольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине делают двойное ординарное разминание и валяние.

В этом же положении массируют межреберные промежутки, подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовидные мышцы, прямые и косые мышцы живота.

Барьеристам необходимо в недельном цикле 1-3 раза посещать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.

Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжке несут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и поясничного отдела позвоночного столба. На этих участках тела применяют растирания: кругообразное подушечками четырех пальцев одной руки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулак пальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (кулаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятся вдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцы разминают всеми приемами. Массаж делается глубокий, но не очень сильный. После растирания выполняют пассивные движения в тазобедренном суставе.

Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяют коленному суставу.

На икроножной мышце применяют поглаживание комбинированное, выжимание одной рукой или основным методом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибания стопы с целью растянуть икроножную мышцу.

Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в тройном прыжке. Они часто травмируются (главным образом область пятки), поэтому их массируют особенно тщательно.

Грудь массируют непродолжительно, уделяя основное внимание растиранию межреберных мышц и подреберного угла.

На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.

На передней поверхности бедра массируют не только мышцы, но и места прикрепления их к тазовым костям и в области колена.

Массаж передних большеберцовых мышц выполняется в различных положениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагрузки (см. раздел VI.1. Частный массаж).

Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромную нагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжков рекомендуется делать его самомассаж.

Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наибольшую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает большое число травм (например, растяжение мышц бедра).

После массажа спины (до 6 мин) приступают к массажу поясничной и крестцовой областей. Его проводят очень тщательно, поскольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад, происходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошных связок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничных позвонков. Своевременный методически правильный массаж препятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую области к интенсивным тренировочным нагрузкам. Вначале делают поглаживание (со значительным давлением), затем приступают к растираниям.

Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразное растирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением, основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнями пальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делают растирания: прямолинейное, кругообразное подушечками больших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного и среднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обращены тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др. Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокруг копчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедренные суставы.

В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленные суставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.

При массаже в положении лежа на спине большое внимание уделяют прямым и косым мышцам живота.

На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже ягодичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, во время бани - гидромассаж, но не дольше 10-12 Тмин, и только в том случае, если не предстоит повторная тренировка.

Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкой атлетики определяется особенностями физической нагрузки, зависящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреждений. Например, при стиле "фосбюри-флоп" косые мышцы живота несут максимальную нагрузку, а при других - незначительную. В момент перехода через планку при способе "перекидной" вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назад часто наблюдаются растяжение приводящих мышц бедра и взаимосдавление остистых отростков поясничных позвонков. Большая нагрузка и 80% повреждений приходятся на нижние конечности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Они обусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голеностопном суставе (растягивается наружная связка). При отталкивании и приземлении также нередки ушибы пятки, растяжение или разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяжение или разрыв ахиллова сухожилия.

На общий массаж прыгуна в высоту отводится 30-40 мин, на частный 20 мин.

Массируя спину, делают легкий массаж на мышцах шеи и рук. При массаже тазовой области тщательно растирают вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц и тазобедренные суставы, приМЕНЯЯ разминания: двойной гриф, двойное кольцевое, основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом предпочтение следует отдавать стороне толчковой ноги.

На задней поверхности бедра делают детальный массаж с использованием всех приемов.

При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко массируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковые участки сустава Заканчивают массаж коленного сустава обязательно пассивными движениями с сопротивлением.

Заднюю поверхность голени и ахиллово сухожилие с пяткой массируют детально и продолжительно.

В положении лежа на спине особое внимание уделяют большой грудной мышце, которая несет нагрузку в момент маха рук, межреберным промежуткам, косым и прямым мышцам живота. Тщательно массируют также мышцы передней поверхности бедра (особенно четырехглавую), коленный сустав и мышцы голени (передние большеберцовые).

Прыжки с шестом. Методика массажа в этом виде легкой атлетики определяется его особенностями. Во время разбега спортсмен почти на вытянутых руках держит шест, что, естественно, ведет к напряжению мышц рук, верхней части спины и больших грудных мышц; после отталкивания он выполняет "подъем разгибом", чтобы перейди через планку; приземление (падение) происходит с большой высоты, поэтому часто повреждаются связки голеностопного и коленного суставов.

У прыгунов с шестом тщательно массируют тазовую область, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы. Большое внимание следует уделять мышцам рук и пояса верхних конечностей, а также мышцам живота.

Продолжительность общего массажа до 40 мин. Рекомендуется делать самомассаж, особенно в ходе соревнований, которые длятся иногда до 5 ч, и в процессе тренировки, когда отдельные мышцы и связки успевают остыть.

Метания. У метателей молота сокращение мышц рук, туловища и ног в момент рывка создает мощное мышечное усилие. Связочный аппарат суставов - голеностопного, коленного, тазобедренного, плечевого, локтевого, лучезапястного (особенно толчковой ноги и "рабочей" руки) - преодолевает огромное сопротивление массы тела и снаряда. Поэтому продолжительность общего массажа должна быть не менее 60 мин и до 70% времени надо уделять массажу туловища и рук. На массаж отдельных участков тела и на массажные приемы время следует распределять равномерно. 1-2 раза в недельном тренировочном цикле рекомендуется массаж в бане. Основными приемами массажа в бане являются: выжимание, растирание гребнями кулаков и разминания основанием ладони и кулаками.

Аналогична методика массажа у толкателей ядра и метателей диска. Однако следует учитывать, что у метателей диска очень сильно нагружается "рабочая" рука, на которой особенно тщательно следует массировать плечевой, локтевой и лучезапястный суставы. На общий массаж отводится до 50 мин (у женщин меньше).

Копьеметателям делают более мягкий массаж. Массируют все тело. Время на общий массаж - 45 мин (у женщин до 40 мин). Особенно тщательно массируют поясничную область, "рабочую" сторону спины, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы и кисть.

Лыжный спорт. По разнообразию техники и по психофизической нагрузке это один из сложных видов спорта. Он объединяет гонки на лыжах на различные дистанции (от 5 до 85 км), слалом, прыжки с трамплина, лыжное двоеборье.

Лыжные гонки. Лыжник-гонщик во время тренировок и соревнований выполняет интенсивную и продолжительную мышечную работу. Это вызывает большую затрату энергии и приводит к значительному утомлению.

Лыжные гонки, как правило, проходят по пересеченной местности - с подъемами, крутыми спусками, резкими поворотами и т. п. В этих условиях в работу включаются различные мышечные группы. Так, при подъеме большую нагрузку испытывают мышцы рук и ног, при спуске - мышцы ног. Поэтому у лыжников-гонщиков массируют все тело, все мышцы и связки опорно-двигательного аппарата.

Прыжки с трамплина. При массаже прыгунов на лыжах с трамплина наибольшее время отводится мышцам ног, области таза и поясничной области. В момент приземления связочный аппарат нижних конечностей испытывает большую нагрузку, связки и сухожилия нередко травмируются. На тазобедренных, коленных, голеностопных суставах применяются всевозможные приемы растирания. Особое внимание следует уделять местам перехода мышц к сухожилиям. Мышцы, как и связочный аппарат, при приземлении несут кратковременную, но большую нагрузку. Поэтому их тоже необходимо тщательно массировать, используя двойное кольцевое разминание и продольное.

Лыжное двоеборье. Методика массажа лыжников-двоеборцев должна строиться в зависимости от специфики тренировочного занятия. Если в него будут входить только прыжки с трамплина, сеанс тренировочного массажа следует проводить так же, как для прыгунов; если же в нем запланированы лишь гонки на лыжах, тренировочный массаж должен быть аналогичен массажу лыжников-гонщиков; если в него войдут гонки и прыжки, массаж должен проводиться по смешанной методике, с учетом особенностей этих видов двоеборья.

Слалом. Слаломистам делают общий массаж. Спину, шею, руки массируют по обычной методике, за исключением поясничной области, косых мышц живота и мест их прикрепления. Главное внимание уделяют ногам и тазовой области. После растирания крестца глубоко массируют тазобедренные суставы с обязательным добавлением пассивных движений во всех направлениях. Ноги обычно массируют дважды: в положении лежа на животе (места прикрепления мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы, коленный сустав и ахиллово сухожилие) и в положении лежа на спине (четырехглавую мышцу бедра и особенно место ее перехода в сухожилие у коленного сустава, коленный сустав и надколенник, вокруг бугристости большеберцовой кости, где всегда имеются болевые ощущения после нагрузки). Затем вторично массируют икроножную мышцу и наружную часть голени. Большое внимание уделяют голеностопным суставам и стопам.

Грудь массируют равномерно, глубоко, но мягко. Детально растирают межреберные мышцы, подреберный угол, хорошо разминают косые мышцы живота.

Лыжники-гонщики, лыжники-двоеборцы, прыгуны на лыжах с трамплина и слаломисты часто пользуются массажем в условиях бани после посещения парного отделения). Продолжительность сеанса сухого тренировочного массажа 40-60 мин, в условиях бани - 20-25 мин.

Плавание. Во время плавания в работе участвуют многие мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична. В плавании способом кроль она приходится главным образом на пояс верхних конечностей. В основной части гребка нагрузка ложится на мышцы-разгибатели плеча, мышцы-сгибатели предплечья и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия их в гребке неодинакова. Миографические исследования показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и приводящие плечо, и в первую очередь широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мышца. Массаж этих мышц должен быть не жестким, но глубоким.

Сеанс массажа начинают с 3-4 поглаживаний по всей спине и выжиманий с отягощением. После выжимания делают растирание вдоль позвоночного столба 2-3 раза, а в области фасции трапециевидной мышцы (между внутренним краем лопатки и позвоночным столбом) и вокруг плечевого сустава проводят глубокое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением (плечевому суставу больше внимания уделяют в положении массируемого лежа на спине).

На длинной мышце спины применяют разминания: основанием ладони с перекатом и основанием ладони обеих рук. После этого на всю глубину разминается подлопаточная область (лопатку следует выводить как можно больше вверх и внутрь - к позвоночному столбу). На широчайшей мышце спины применяются всевозможные приемы, в том числе разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругообразное фалангами пальцев, согнутых в кулак, кругообразное подушечками четырех пальцев, кругообразное основанием ладони, кругообразное четырех пальцев. Заканчивают массаж на спине потряхиванием, растиранием гребнями кулаков по всей спине и поглаживанием.

Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-четырьмя приемами. Плечо массируют в положении, когда массажист сидит на кушетке, а рука массируемого лежит поперек бедра массажиста. В этом положении очень удобно массировать плечевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу плеча. Применяются главным образом разминания: двойное кольцевое, фалангами пальцев, краем ладони.

Область таза массируют легко и равномерно. Большее внимание и время уделяют растиранию, особенно тазобедренного сустава.

При массаже ног тщательно массируют мышцы, которые опускают бедро: подвздошно-поясничную, портняжную, гребешковую, прямую мышцу бедра и натягиватель широкой фасции. Эффективность движений ногами зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому следует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностопных суставах с использованием пассивных движений. Массаж ног целесообразно проводить в положении массируемого лежа на спине, когда нога приподнята на бедро массажиста. В этом положении применяют все приемы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками, тщательное растирание фасции на внешнем участке бедра, разминания (ординарное и одной рукой, продольное и двойное кольцевое, двойное ординарное). Заканчивают массаж ног валянием, поглаживанием и встряхиванием. В ряде случаев, когда требуется массаж пожестче, применяют разминание двумя руками и фалангами пальцев, согнутых в кулак, или подушечками четырех пальцев. Эти же приемы применяются при детальном массаже (массаже отдельных мышц).

При массаже спортсменов, специализирующихся в плавании на спине, кроме названных мышц следует массировать мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.

Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов, плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле. Дополнительно массируют плечевой сустав с целью увеличения подвижности в нем. При выполнении волнообразного движения туловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночный столб. Поэтому надо тщательно массировать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме этого, следует уделять большое внимание крестцово-поясничной области, так как при выносе рук над водой и гребке она испытывает большую физическую нагрузку и в ряде случаев в этой области возникают болевые ощущения. Часто при болях и травмах массаж проводится с лечебными мазями. Применяется весь комплекс приемов растирания. Заканчивают массаж пассивными движениями.

Движения ног в баттерфляе осуществляются теми же мышцами, что и в плавании кролем, но гораздо более интенсивно и с большей амплитудой. Следовательно, и времени на массаж ног следует отводить больше.

В плавании способом брасс основную работу выполняют ноги. Разгибание бедра и одновременное приведение его осуществляется большой ягодичной мышцей, двуглавой мышцей бедра, полусухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешковой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгибание голени производится четырехглавой мышцей бедра. В сеансе массажа этим мышцам необходимо отдавать предпочтение. Большое внимание следует уделять массажу голеностопного и коленного суставов с применением пассивных движений.

Движения руками осуществляются главным образом большой грудной мышцей и широчайшей мышцей спины, а также подостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плеча. В гребке принимают также участие мышцы-сгибатели предплечья.

Плавание предъявляет большие требования к функции дыхания: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе и выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачивая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже грудной клетки у пловцов следует тщательно массировать дыхательную мускулатуру.

Прыжки в воду. При одном прыжке в воду общая работа всех мышц прыгуна невелика. Однако если учесть, что спортсмен многократно поднимается на трамплин или на вышку, каждый раз выполняет прыжок, много плавает, а также то, что тренировочное занятие длится 1,5-2,5 ч, а занятий, как правило, два-три в день (до 170-200 прыжков), то станет очевидно, что в прыжках в воду нагрузка очень большая.

Это необходимо учитывать при проведении массажа. Чтобы выполнить прыжок в воду, спортсмен должен оттолкнуться от площадки (причем чем сильнее, тем выше будет прыжок). Следовательно, мышцы, связочный аппарат нижних конечностей (стопы, голеностопного, коленного суставов) будут нести главную нагрузку в момент отталкивания. Они и должны больше массироваться. Большую физическую нагрузку несут нижние конечности и во время подъема на вышку или трамплин. В результате нагрузка прыгуна в воду ничуть не меньше, чем нагрузка легкоатлета.

У прыгунов в воду наиболее тщательно массируют ноги, однако во всех случаях при общем массаже сеанс начинают со спины.

Продолжительность общего массажа для прыгунов в воду - 25-40 мин, а частного - до 25 мин.

Прыжки на батуте. Как и в других видах спорта, в прыжках на батуте спортивный массаж необходим в качестве средства совершенствования специальных качеств спортсменов, восстановления после физической и психической нагрузок, подготовки к выступлениям на соревнованиях (предстартовый, разминочный, согревающий массаж и т. д.).

В процессе разнообразных отталкиваний, приземлений и передвижений спортсмена по батутной сетке его пальцы, стопы, голени, мышцы бедер, суставы ног и связочный аппарат постоянно испытывают большую нагрузку.

Прыжки на батуте - спорт весьма эмоциональный, требующий большого нервного напряжения.

Массаж прыгунов на батуте начинают со спины. После комбинированного поглаживания и выжимания с отягощением основательно растирают межреберные промежутки, поясничную область и, кроме того, обязательно проводят пассивные движения. Этим участкам спины уделяют особое внимание, поскольку на них падает наибольшая нагрузка. Широчайшие и длинные мышцы спины массируют как обычно. Заканчивают массаж спины легкими и ритмичными поглаживаниями.

У прыгунов на батуте часто травмируются мышцы шеи, которые несут большую нагрузку: когда во время выполнения упражнения спортсмен спиной падает на сетку батута, голова резко запрокидывается назад под действием сил инерции и оказываемого сеткой сопротивления; мышцам шеи приходится удерживать голову в положении на груди или в другом определенном положении; чтобы встать на ноги (из положения лежа на спине) или вновь взлететь вверх, спортсмен головой отталкивается от сетки.

На шее после поглаживания двумя руками делают выжимание одной и двумя руками и разминание двумя руками. Не меняя положения, подушечками больших пальцев, четырех пальцев одной руки и двумя руками растирают места прикрепления мышц шеи к затылочной кости. Так же растирают места вдоль позвоночника в шейном и грудном отделах. Затем, стоя перпендикулярно, выполняют разминания: ординарное, двойное кольцевое, щипцеобразное. Заканчивают массаж попеременным поглаживанием. Мышцы шеи массируют до плечевого сустава, частично захватывая мышцы верхней части спины.

Руки в прыжках на батуте выполняют небольшую мышечную работу, они главным образом помогают отталкиваться при взлете Поэтому руки массируют как обычно, за исключением дельтовидной мышцы и плечевых суставов. Их массируют более энергично, так как во время приземления на живот и грудь спортсмен выносит руки вперед с целью страховки лица. В положении лежа на животе массируемый кладет руку на бедро массажиста, сидящего рядом. Применяют следующие приемы: комбинированное поглаживание, выжимание одной (всегда дальней) рукой, ординарное разминание, двойной гриф, двойное кольцевое разминание. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Плечевой сустав растирают с помощью следующих приемов: кругообразного подушечками четырех пальцев, основанием ладони и других, выполняемых одной рукой и с отягощением.

Во время прыжков на батуте спортсмены выполняют резкие сгибания, разгибания, скручивания в поясничной области, что ведет к значительным нагрузкам на мышцы этой части тела. Поэтому во время массажа им уделяют особое внимание.

Значительное место занимает массаж стопы, пальцев ног, голеностопного сустава, голени, коленных суставов и бедер.

На задней поверхности бедра применяют все массажные приемы. Особое внимание уделяют полусухожильной и двуглавой мышцам, а также местам их прикрепления. Коленный сустав массируют дважды: со стороны живота и со стороны спины. После растирания применяют различные активные и пассивные движения.

Массаж тыльной поверхности стопы проводится со значительным давлением. Применяют приемы: прямолинейное и спиралевидное растирания гребнем кулака, кругообразное растирание фалангами сжатых в кулак пальцев. Движения при этом направлены как вдоль стопы, так и поперек. Разминания проводят подушечкой большого пальца, подушечками четырех пальцев и основанием ладони. Заканчивают массаж сдавливанием стопы одной рукой или обеими руками.

Массаж на передней поверхности бедра проводят в положении, когда нога массируемого лежит на бедре массажиста. В таком положении можно повторно сделать массаж на мышцах задней поверхности бедра. После поглаживания двумя руками делают 2-3 выжимания двумя руками и растирают внешнюю часть бедра, особенно его верхнюю треть. Применяются продольное, двойное Кольцевое разминания и др.

Грудные мышцы прыгуна на батуте массируют мало, а мышцы кивота - основательно, поскольку они принимают участие в большинстве упражнений. Массируют прямые и косые мышцы живота ординарным и двойным кольцевым разминаниями.

Спортивная гимнастика. Это один из сложных видов спорта, него входят упражнения на различных снарядах, а также опорные прыжки и вольные упражнения.

Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своей структуре, поэтому требуют разного мышечного напряжения. При их выполнении динамический режим работы одних мышц сочетается со статическими усилиями других.

У гимнастов, как правило, больше развита мускулатура туловища, рук и меньше - ног. Массаж гимнастов должен быть средним по риле и непродолжительным (от 30 до 50 мин), с акцентом на мышцы туловища и пояса верхних конечностей. Ввиду того что руки у гимнастов несут большую нагрузку, их массируют два раза: в положении лежа на животе и в положении лежа на спине. В обоих случаях массаж плечевого и локтевого суставов проводится с особым вниманием и сочетается с пассивными движениями.

Следует учитывать характер упражнений, которые приводят к спортивным травмам. Так, чрезмерное разгибание в суставах и связанные с этим перерастяжения связок и отдельных мышц обусловливают необходимость своевременного профилактического массажа. Надо также сказать, что у гимнастов нередко бывает резкое переразгибание верхней части туловища назад в момент, когда нижняя часть уже упирается о пол (при соскоке). Это вызывает ушиб - сдавление остистого отростка 3-го поясничного позвонка.

Стрельба из лука. Данный вид спорта характеризуется стереотипными ациклическими движениями в определенной позе. Значительная продолжительность соревнований (4-6 дней), многократно повторяющаяся, однообразная мышечная и психическая деятельность обусловливают необходимость массажа на этих этапах подготовки к соревнованиям.

В выполнении выстрела принимает участие множество мышечных групп, которые находятся в состоянии большого статического напряжения. Наибольшую нагрузку испытывают кисть, предплечье, плечо, плечевые суставы, область лопатки (особенно с "рабочей" стороны). Нижняя часть спины, область поясницы, ноги испытывают меньшую нагрузку, но, статическая по характеру, она вызывает утомление не только этих частей тела, но и общее утомление.

Методика массажа должна строиться с учетом выполненной физической работы и меры участия в ней отдельных частей тела и мышц.

Массаж начинают со спины. После выжимания одной и двумя руками по всей спине делают растирание поясничной области вдоль позвоночного столба. На верхней трети спины сила растирания увеличивается, особенно на фасции трапециевидной мышцы. Здесь же растирают и плечевые суставы.

Далее разминают длинные мышцы спины: основанием двух ладоней, основанием ладони с перекатом одной и двумя руками. Затем детально разминают подлопаточную область, где в результате перенапряжения часто возникают боли. На широчайших мышцах спины применяют разминания: ординарное, согнутыми пальцами, двойное кольцевое и потряхивание. После этого продолжают разминать подушечками четырех пальцев, задерживаясь на чувствительных точках (пальцы то размыкаются, то смыкаются). Последними применяют разминания основанием ладони и ребром ладони. Заканчивают массаж на спине растиранием гребнями и подушечками пальцев обеих рук.

При массаже шеи особое внимание уделяют верхним пучкам трапециевидной мышцы.

Руки массируют и основным и дополнительным методами. Несмотря на то что при выполнении выстрела напрягаются почти все мышцы рук и пояса верхних конечностей, основная нагрузке падает на задние пучки дельтовидной мышцы. Массаж руки начинают с внутренней стороны плеча. Массируют двуглавую, трехглавую и дельтовидную мышцы, а также верхние пучки трапециевидной мышцы и плечевой сустав.

В области плечевого сустава проводят растирания подушечкой одного, двух, трех и всех пальцев, одним большим пальцем, гребнями кулака, основанием ладони. На плече применяются все приемы разминания. После этого массируют локтевой сустав (см. раздел VI.1. Частный массаж). Заканчивают массаж руки на сгибателях, разгибателях предплечья, лучезапястном суставе, кисти и пальцах. Особое внимание уделяют сгибателям пальцев руки, натягивающей тетиву.

На тазовой области после детального растирания крестца и тазобедренных суставов разминают ягодичные мышцы всеми приемами.

Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают на груди (если грудь и руки не массируют, делают массаж бедер), выполняя 2-3 раза комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой или поперечное разминание, двойное кольцевое, основанием ладони, фалангами пальцев. При разминании следует тщательно "прорабатывать" места прикрепления большой и малой грудных мышц и область плечевого сустава.

При массаже ног начинают с мышц бедра. Массажист ставит колено на скамью, а ногу массируемого кладет себе на бедро. В таком положении производят 1-2 поглаживания и 1-2 выжимания. После этого делают разминания: ординарное, двойное ординарное, продольное фалангами согнутых пальцев. Заканчивают массаж бедра валянием и поглаживанием. Особое внимание следует уделять местам прикрепления мышц к сухожилиям в области коленного сустава. В таком же порядке массируют второе бедро и коленный сустав (см. раздел VI.1. Частный массаж).

Голень массируют в первом положении, начиная с икроножной мышцы. После поглаживания делают выжимание ребром ладони (2-3 раза) и переходят к ординарному разминанию ребром ладони, фалангами пальцев. Заканчивают массаж голени потряхиванием и поглаживанием. Затем растирают ахиллово сухожилие.

На переднеберцовых мышцах применяются поглаживание, поперечное выжимание, разминания: одной рукой, основанием ладони, фалангами пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием, Затем массируют голеностопный сустав и стопу. Если голеностопные суставы утомлены, они не способны обеспечить устойчивое положение тела, а увеличение микроколебаний туловища ведет к понижению результатов стрелка. Поэтому массажу голеностопных суставов необходимо уделять максимум внимания (см. раздел VI.1. Частный массаж).

На общий сеанс массажа лучника отводится до 40 мин, на частный - до 20 мин. В недельном тренировочном цикле следует 2-3 раза проводить частный массаж (плечевого, локтевого суставов, широчайшей мышцы спины с задними пучками дельтовидной мышцы, фасции трапециевидной мышцы, поясничной области) после 4-7-минутного посещения суховоздушной бани. Длительность сеанса до 10-15 мин. При ощущении боли в плечевом суставе рекомендуется перед сном делать 3-5-минутный самомассаж с согревающими мазями (на ночь можно и компресс).

Теннис. Современный уровень развития техники в теннисе предъявляет большие требования к опорно-двигательному аппарату спортсмена. У теннисистов массируют главным образом ноги и руки, особенно тщательно локтевой сустав и кисть. Из-за больших нагрузок у этих спортсменов нередко появляются боли в локтевом суставе, ограничение в нем движений, развивается заболевание, получившее название "локоть теннисиста". С целью профилактики его и восстановления работоспособности массаж локтевого сустава проводится по следующей методике. Массируемый лежит на животе, рука на бедре массажиста. После двойного кольцевого разминания на плече (7-8 раз) проводят разминание предплечья (7-8 раз). Затем массируют места перехода мышцы в сухожилие и места прикрепления сухожилия к костям. Применяют следующие приемы растирания: 1) прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев; 2) кругообразное подушечками больших пальцев; 3) кругообразное и спиралевидное основанием ладони. Затем повторяют приемы разминания.

Другое положение при массаже рук (в частности, локтевого сустава): массируемый лежит на спине, предплечье под углом 90°. Ближней рукой выполняют: 1) щипцеобразное прямолинейное растирание; 2) прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырех пальцев и большим пальцем; 3) кругообразное растирание подушечками всех пальцев обеих рук.

Массаж ног у теннисистов не имеет особенностей.

На общий массаж отводится 35-40 мин. Массаж в условиях бани применяется редко. Продолжительность его не более 20 мин.

Тяжелая атлетика. Упражнения тяжелоатлетов характеризуются силовой направленностью, требуют большого мышечного и нервного напряжения. Массивные мышечные группы у них равномерно распределены по всему телу. Тяжелоатлетам, как правило, делают глубокий массаж с применением разминания кулаками, гребнями кулака или двух кулаков одновременно (для более удобного проведения и большей эффективности последнего приема правой рукой захватывают большой палец левой руки, чтобы кисти не расходились; этот прием проводится на всех крупных мышцах).

Начинают сеанс массажа с выжимания двумя кулаками (делается и обычное выжимание, но с отягощением) или проксимальным концом предплечья. Далее, после 2-3 разминаний на длинных мышцах основанием ладони обеих рук приступают к массажу поясничной области. В связи с преодолением большого веса штанги у спортсменов весьма часто имеют место повреждения мышц поясничной области, носящие характер травматического люмбаго (прострела), травматический периостит 3-го поясничного или 7-8-го грудных позвонков. Сильные прогибания при подъеме штанги вызывают сдавливание межпозвоночных дисков, иногда растяжение связок и ущемление нервных корешков. Часто бывает растяжение связок и мышц спины при наклонах вперед со штангой за головой.

В связи с этим необходимо постоянно и очень тщательно массировать не только поясничную область (см. раздел VI.1. Частный массаж), но и вдоль позвоночного столба. Большое внимание следует уделять плечевым суставам (кстати, они занимают второе место по частоте хронических повреждений у тяжелоатлетов, поскольку несут большую нагрузку при выполнении почти каждого упражнения, особенно при рывках широким хватом). Их массируют в положениях лежа на животе (см. раздел V.4.1. Виды растирания) и на спине (см. раздел VI.1. Частный массаж). После растираний межреберных промежутков, фасции трапециевидной мышцы и плечевых суставов приступают к разминанию длинных мышц спины: основанием ладони с перекатом, гребнями кулаков, проксимальным концом предплечья и др. На широчайших мышцах спины кроме двойного кольцевого и двойного грифа применяют разминание основанием ладони, ребром ладони, гребнем кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхиванием.

Если массаж спины был специальным, т. е. применялся как средство профилактики травм или посттравматических заболеваний позвоночного столба, выполняют натягивание (массажист встает продольно лицом к ногам, ближнюю руку кладет на верхнюю треть спины, а дальнюю на область поясницы и плавными надавливаниями "вытягивает" позвоночный столб). После массажа (особенно если предварительно была паровая баня в течение 3-7 мин) хороший результат дают висы, раскачивания на кольцах, перекладине или гимнастической стенке. При этом можно использовать отягощения (груз на ноги, вес которого не должен превышать 15-20 кг).

Шею тяжелоатлетам массируют обычно. Но если мышцы шеи плохо подготовлены к нагрузке, при резком разгибании головы появляются неприятные ощущения в области прикрепления мышц-разгибателей головы и спины к затылочной кости. В таких случаях массаж проводят 2 раза в день с применением лечебных растирок. Кроме этого, перед разминкой делают разминочный массаж в течение 6-8 мин в сочетании с растиркой. Можно делать массаж и после тренировки - в душе (можно самомассаж с мылом).

Руки у штангистов массируют в два приема - один раз основным методом, а другой - дополнительным. Используются все приемы. Кроме детального массажа мышц на руках тщательно массируются все суставы. При технически неправильном подъеме штанги на грудь в подседе "разножка" возможны ушибы локтей о бедра и растяжения в области лучезапястных суставов. При неправильном захвате штанги нередко происходят повреждения сумочно-связочного ппарата лучезапястного, 1-го пястно-фалангового суставов, меж-)алангового сустава 1-го пальца кисти (см. раздел VI.1. Частный массаж).

При массаже тазовой области следует уделять внимание тазобедренным суставам и пассивным движениям в них. Нижние конечности массируют в положениях лежа на груди и на спине. Наилучшим положением будет такое, когда конечность приподнята на бедро массажиста. Коленный сустав, голень, голеностопный сустав и стопы Массируют отдельно.

Кроме обычного массажа груди у тяжелоатлетов дополнительно массируют грудину, которая постоянно травмируется в результате ушибов грифом штанги. Затем делают массаж плечевого сустава (передней части). Заканчивают сеанс массажем живота, где особое внимание уделяют прямым и косым мышцам.

Продолжительность общего сеанса массажа от 40 до 80 мин. Учитывая, что тяжелоатлеты имеют большую мышечную массу, ручной массаж следует сочетать с аппаратным, особенно на длинных мышцах спины, разгибателях предплечья, передних большеберцовых мышцах, т. е. на тех мышцах, которые трудно массировать ручным методом. Тяжелоатлетам рекомендуется применять массаж в бане, после посещения парного отделения.

Фехтование. Фехтовальщикам делают общий массаж, так как у них почти все мышцы несут физическую нагрузку. На туловище больше других массируют мышцы, которые расположены на стороне "рабочей" руки.

Сеанс массажа начинают с двух-трех поглаживаний на спине, затем приступают к энергичному выжиманию (одной и двумя руками), растиранию на пояснице и межреберных промежутках. Особое внимание уделяют фасции трапециевидной мышцы и плечевому суставу. Из разминаний на длинных мышцах применяют следующие виды: основанием ладони с перекатом, "щипцами", подушечками четырех пальцев (наиболее тщательно массируют нижнюю и верхнюю части длинных мышц); на широчайших мышцах - ординарное, двойное кольцевое, фалангами пальцев, согнутых в кулак.

На шее делают легкий, но детальный массаж, обращая особое внимание на верхние пучки трапециевидной мышцы. Применяют разминания: одной рукой, ребром ладони, двойное кольцевое, шипцеобразное.

Затем легко массируют руки. После предварительного разминания трапециевидной и дельтовидной мышц детально растирают область дельтовидной мышцы. Потом массируют сгибатели и разгибатели кисти.

В области таза прежде всего массируют тазобедренный сустав, затем мышцы бедра. Их массируют глубоко, детально, применяя разнообразные приемы. У фехтовальщиков часто встречается растяжение сгибателей голени. Следовательно, этим мышцам во время разминания следует уделять особое внимание. Так же тщательно надо массировать приводящие мышцы бедра, связочный аппарат коленного сустава, места прикрепления мышц бедра и голени, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, область пятки и стопу.

В положении лежа на спине массаж начинают с грудной клетки, применяя все приемы (см. раздел VI.1. Частный массаж). В этом же положении вторично массируют руку (особенно тщательно суставы - плечевой, локтевой, лучезапястный - и кисть).

У фехтовальщиков часто бывают болевые ощущения в области наружного мыщелка плеча, возникающие в связи с длительным напряжением мышц, встречаются заболевания в области локтевого сустава, напоминающие так называемый "локоть теннисиста", обусловленные также перенапряжением, утомлением или перетренированностью мышц. Для фехтовальщиков характерно хроническое воспаление влагалища сухожилий сгибателей 3-го пальца правой руки, развивающееся в результате постоянного напряжения при сжимании рукоятки оружия. Всем этим участкам во время массажа следует уделять особое внимание.

Массируя группу мышц, расположенных на передней поверхности бедра, применяют все приемы. Наиболее тщательно массируют приводящие мышцы бедра, места прикрепления их к тазовым костям и коленному суставу, а также коленный сустав. Заканчивают массаж пассивными движениями во всех направлениях. Мышцы, расположенные на передней поверхности голени, массируют в различных положениях, уделяя особое внимание местам прикрепления мышц к верхней трети голени. У фехтовальщиков большую нагрузку несет голеностопный сустав. В этой области применяют все приемы (см. раздел VI.1. Частный массаж).

На общий массаж в фехтовании отводится до 45 мин. Спортсменам рекомендуется 1-2 раза делать частный массаж в бане после предварительного посещения парного отделения с веником. На частный массаж отводится 20-25 мин. В этом сеансе особое внимание уделяют суставам "рабочей" руки, мышцам поясничной области, тазобедренному суставу, местам прикрепления мышц бедра к тазовым костям, мышцам бедра, коленному суставу, голени и голеностопному суставу.

Фигурное катание на коньках. Спортивный массаж в системе подготовки фигуристов высокого класса занимает одно из главных мест как средство повышения и восстановления спортивной работоспособности после физической и нервно-психической нагрузок.

Спортсменам-фигуристам одиночного катания делают общий массаж продолжительностью от 20 до 30 мин, частный массаж - до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность сеанса общего массажа 30-40 мин, частного - до 20 мин.

Методика массажа определяется видом катания, характером нагрузки, сложностью фигур и т. д.

В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ног при отталкивании и прыжке, а также после прыжка в момент приземления. Например, во время приземления нога находится в полусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовую нагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (в поддержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).

Особенностью сеанса массажа представителей парного катания является детальная проработка длинных и широчайших мышц спины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавых мышц, a также плечевых суставов. У женщин значительное время отводится массажу связок и мышц нижних конечностей (туловище массируется, как у мужчин).

В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двигательного аппарата.

Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий. Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3- 4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спины. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони. Растирание проводят в области поясницы, сопровождая его пассивными движениями, межреберных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание на спине начинают с длинных мышц: "щипцами", основанием ладони с перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. Заканчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков по всей спине и потряхиванием с поглаживанием.

Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя разминание с поглаживанием и потряхиванием (на руках).

Область таза массируют тщательно и на всю глубину.

Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После поглаживания и выжимания двумя руками или основным методом применяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф, кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

На коленном суставе применяют все приемы растирания в сочетании с пассивными движениями.

Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутреннюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахиллову сухожилию, применяя все приемы растирания.

В положении лежа на спине особенно тщательно массируют переднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста), переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растирания сопровождаются движениями).

Футбол. Тренировки в этом виде спорта чрезвычайно разносторонне влияют на организм человека, способствуют формированию и совершенствованию разнообразных двигательных навыков и воспитанию многих физических качеств. Футбол - игра, в процессе которой физическую нагрузку испытывает весь опорно-двигательный аппарат, и все же можно выделить участки, особенно нуждающиеся в массаже: нижние конечности, ягодичные мышцы, область поясницы, мышцы спины и шеи.

После непродолжительного массажа спины массируют шею одновременно с трапециевидной мышцей. Вначале делают поглаживание и выжимание, затем приступают к растиранию. Из разминаний применяются главным образом двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой.

В области таза после разминаний (двойного кольцевого и гребнями кулаков) проводятся растирания вокруг тазобедренного сустава: 1) кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощением; 2) фалангами согнутых пальцев одной руки и с отягощением; 3) основанием ладони. Заканчивают массаж пассивными движениями в тазобедренном суставе.

Коленный сустав растирают с обеих сторон: и со стороны подколенной ямки, и со стороны надколенника.

Следует отметить особенности массажа стопы, которая у футболистов испытывает большую нагрузку.

После глубоких растираний пятки, где особенно тщательно массируют пяточный бугор фалангами пальцев, согнутых в кулак, основанием ладони и другими приемами, растирают подошвенную поверхность. Применяют растирания: 1) прямолинейное, спиралевидное, кругообразное гребнями согнутых пальцев (кулак устанавливают то вдоль, то поперек); 2) кругообразное фалангами согнутых в кулак пальцев; 3) прямолинейное и кругообразное подушечками четырех пальцев. Тыльную часть стопы начинают массировать с пальцев ног. После поглаживания приступают к растиранию. Применяют следующие виды растирания: 1) прямолинейное, спиралевидное, кругообразное подушечками четырех пальцев (подушечки пальцев углубляются между плюсневыми костями и растирают межкостные мышцы, стопа фиксирована упором в одноименное бедро массажиста). Эти же приемы могут проводиться и с отягощением; 2) прямолинейное и кругообразное подушечками больших пальцев; 3) спиралевидное основанием ладони. Боковые стороны стопы растирают с помощью следующих приемов: 1) прямолинейное, спиралевидное, кругообразное гребнями кулака; 2) спиралевидное и кругообразное основанием ладони; 3) кругообразное фалангами согнутых пальцев.

Растирать стопу можно еще следующим образом: массажист обхватывает стопу так, чтобы большие пальцы его находились сверху и были направлены вдоль тыльной поверхности, а четыре - снизу, поперек подошвенной поверхности, затем то разводит руки в стороны, смещая их вверх и вниз, то соединяет. После этого делает поглаживание и круговые движения пальцев.

На сеанс общего тренировочного массажа отводится до 50 мин. Футболистам целесообразно 1-2 раза в неделю, особенно после окончания игры, проводить массаж в бане после парной.

У вратарей в связи с иным характером физической нагрузки основное время общего массажа отводится на длинные мышцы спины, поясничную и тазовую области. У них тщательно массируют переднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы, кисти и пальцы рук. Продолжительность общего массажа 30 мин.

Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и частный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкой на весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудистую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в первую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется усиленная мышечная работа в течение 70 мин (при 10-минутных перерывах между таймами).

Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводится с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особенно правую сторону) и область поясницы.

Область таза массируют, обычно обращая основное внимание на тазобедренные суставы.

Далее массируют ноги с учетом характера выполняемой нагрузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки, рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а также возможных повреждений (растяжение связок коленного сустава, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата, голеностопного сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц).

После комбинированного поглаживания и выжимания основным методом на задней поверхности бедра тщательно растирают фасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевому разминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Коленный сустав массируют обычно (см. раздел VI.1. Частный массаж). На икроножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукой делают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев, обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы, где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируют ахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, применяя все приемы растирания и различные движения.

В положении лежа на спине вначале делают массаж груди и живота. На груди тщательно массируют большие грудные мышцы, на животе - косые мышцы. Массаж бедра проводится в том же положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста. После поглаживания и выжимания двумя руками делают разминания (следует заметить, что в этом положении задняя поверхность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4 раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, затем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразное двумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают массаж валянием и поглаживанием.

Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обязательно добавляя движения в суставе.

Голень массируют в первом положении (см. раздел VI.1. Частный массаж). Вначале на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводят потряхивание, разминание краем ладони, подушечками всех пальцев, ординарное, затем на внешней части голени - поглаживание, выжимание основным методом, разминание одной рукой, основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе и стопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяя раздавливанию стопы.

На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентом на плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно правой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так и дополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежа на животе (заднюю часть).

Предплечье массируют очень тщательно, так как мышцы (особенно сгибатели) и кисть сильно утомляются при захвате клюшки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят выжимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основанием ладони, ребром ладони, фалангами пальцев, ординарное, подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья (исключают ординарное разминание). На лучезапястном суставе, кисти и пальцах применяют все известные приемы.

Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на траве не превышает 45 мин, частного массажа - 25 мин. Хороший эффект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин плавания в теплой воде.

Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамической работой скоростно-силового характера, которая чередуется со значительными статическими напряжениями. Основная физическая нагрузка во время игры приходится на опорно-двигательный аппарат.

Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общий массаж продолжительностью до 40 мин. Во время сеанса большое внимание уделяют верхней трети спины, трапециевидным мышцам, области поясницы, ягодичным мышцам, мышцам передней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным на внешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти и пальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы кистей и стоп.

В результате силовой борьбы, столкновений на большой скорости, падений, ударов клюшкой, шайбой наиболее специфичные травмы у этих спортсменов бывают в области суставов, особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до 30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Нередки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во время массажа необходимо уделять особое внимание.

Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общий массаж в бане после прогревания в парной. Продолжительность сеанса до 25 мин.

Художественная гимнастика. Методика массажа в художественной гимнастике определяется видом упражнения (без предмета или с предметом) и характером нагрузки. Однако во всех упражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-поясничную область и опорно-двигательный аппарат.

Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой, делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам, которые "работают" больше других. Например, в упражнениях без предмета следует больше внимания уделять мышцам ног и мышцам спины, так как эти упражнения построены в основном на удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отводится до 25-35 мин, на частный - до 20 мин.

https://ufa.medsi.ru/services/analiz-na-polovye-infektsii/