XI.1. Гигиенический самомассаж

Один из наиболее распространенных видов самомассажа - гигиенический самомассаж. Это эффективное средство ухода за телом, укрепления здоровья, повышения общего тонуса организма и предупреждения некоторых заболеваний. Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа 10-25 мин в зависимости от задач и возраста. Утром можно применять и аппаратный массаж, продолжительность которого не должна превышать 10-18 мин: ноги - 4 мин, грудь - 1 мин, руки - 3 мин, спина - 1 мин, область таза - 1 мин.

Гигиенический самомассаж полезно проводить в сочетании с утренней гимнастикой, бегом, ритмической гимнастикой и другими формами физической культуры. Его, как правило, завершают водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, рекомендуется обтирание, которое обязательно должно заканчиваться энергичными растираниями тела полотенцем.

Не менее полезен гигиенический самомассаж вечером. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, легкое разминание, растирание. Поглаживание лучше делать в постели при полном расслаблении. Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве, где стоит постоянный шум (на ткацких фабриках, в кузнечно-прессовых цехах и т. д.).