XI.3. Производственный самомассаж

Роль производственного самомассажа в повышении работоспособности и производительности труда, в снижении утомляемости после рабочего дня, уменьшении числа профессиональных заболеваний велика.

Существуют два вида производственного самомассажа - предварительный и восстановительный.

Предварительный самомассаж проводится с целью ускорить процесс врабатывания (установлено, что производительность труда и его качество в первый час работы ниже, чем во второй).

Как правило, его проводят непосредственно у рабочего места в течение 4-6 мин (самостоятельно или под общую команду методиста), уделяя главное внимание тем частям тела, которые будут выполнять основную нагрузку. Если массаж сочетать с движениями, вовлекающими в работу массируемые мышцы, эффект процедуры повысится.

В зависимости от специфики трудовой деятельности применяются те или другие приемы массажа. Например, если массируются пальцы, кисть, то, естественно, большая часть времени должна быть отведена растиранию и движениям (см. раздел VI.1. Частный массаж).

Работникам умственного труда рекомендуется самомассаж, увеличивающий подвижность грудной клетки: растирание межреберных промежутков, подреберного угла, разминание больших грудных мышц, шеи, надплечья, плеч, поясницы. Хороший эффект дает самомассаж головы.

Восстановительный самомассаж. Исследования показали, что восстановительный массаж должен проводиться в начале третьего часа работы, так как к этому времени понижаются работоспособность и острота восприятия, менее точными становятся движения, появляется чувство усталости. Продолжительность восстановительного самомассажа - 4-6 мин. Какие части тела массировать, зависит от их участия в трудовых операциях.

Массаж рук целесообразно начинать с плеча. Следует провести 2-3 поглаживания, 2-3 выжимания и приступить к глубокому разминанию всех мышц плеча, периодически их потряхивая. Затем массируют предплечья, выполняя те же приемы, потом кисть. В конце сеанса руки плавно поднимают вверх, "бросают" вниз и 2-3 раза встряхивают.

Безусловно, сделать самомассаж ног в условиях цеха или лаборатории несколько сложнее, но все-таки не следует отказываться от этой процедуры. Выполнять можно любые приемы, приемлемые в конкретных производственных условиях.

Второй сеанс восстановительного самомассажа (4-6 мин) нужно провести через 1-2 ч после работы, предварительно сделав ванночку для рук (ног) с температурой воды 45-50°.

В процессе напряженной трудовой деятельности не следует дожидаться наступления понижения работоспособности, ухудшения самочувствия. В течение рабочего дня можно проводить 4-5 сеансов самомассажа. За 3-4 мин можно выполнить несколько приемов для мышц груди, рук, шеи, ног и несколько физических упражнений - наклонов и вращений головы, поворотов и наклонов туловища, потягиваний и т. п.

Огромную роль играет самомассаж в борьбе с умственным утомлением, особенно если он сочетается с физическими упражнениями.

Самомассаж при умственном утомлении прежде всего рефлекторно воздействует на центральную нервную систему. Он не только содействует снятию (понижению) эмоционального возбуждения, но и оказывает положительное воздействие на трофические процессы, процессы обмена, секреторную деятельность и другие жизненно важные функции организма.

При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, низкой производительностью труда, применяют следующую методику самомассажа.

Вначале массируют грудь. Применяют поглаживание (3-4 раза), выжимание (4-5 раз), ординарное разминание (2-3 раза), потряхивание (2 раза), выжимание (2-3 раза), разминание фалангами согнутых пальцев (2-3 раза), потряхивание (2 раза), ординарное разминание (2-3 раза), потряхивание (2 раза) и поглаживание (2 раза).

Далее растирают межреберные промежутки (рис. 199) и подреберье (рис. 200), массируют шею, надплечье, голову. Продолжительность самомассажа 5-6 мин.

Для предупреждения и снятия умственного утомления можно ежедневно выполнять самомассаж при помощи механического массажера-дорожки. Но все это не исключает постоянной утренней гимнастики, пробежки, обтираний прохладной водой и т. п.