10. Сауна

Сауна представляет собой горячую суховоздушную ванну, которая проводится по определенным правилам в сочетании с мерами охлаждения. Она имеет длинную историю у народов северного полушария, но самыми верными остались этой традиции в Финляндии. Сауну по праву называют поэтому "финской баней", подчеркивая тем самым особую конструкцию и температуру помещения, а также методику применения, то есть те факторы, которые отличают ее от других парных бань. По характеру воздействия на человека сауна сильно отличается прежде всего от русской бани или русско-римской бани, которые состоят из помещений с сухим горячим воздухом и очень влажной парильни.

Благоприятное соотношение температуры и влажности воздуха делает сауну особенно полезной, а ее действие менее утомительным по сравнению с влажной парной баней.

Цели, которые стремился достичь человек во время приема сауны, со временем менялись. Если в прошлые века более важным считалось очищение тела, то сейчас на первом месте стоит улучшение общего физического состояния. В последнее время медицина проявляет повышенный интерес к определенным терапевтическим возможностям сауны.

Давняя традиция использования сауны в прибалтийском регионе является интересным примером того, насколько прочно может укорениться в той или иной стране такая полезная форма ухода за телом. В Финляндии, насчитывающей 4,7 миллиона жителей, имеется 1 миллион саун. 90 % населения посещает сауну раз в неделю. Такое постоянство традиции свидетельствует в то же время о том, что полностью оправдались ожидания многих людей найти в сауне эффективное средство по уходу за своим здоровьем.

Оздоровительный эффект сауны легко объясняется, в частности, ее физиологическими воздействиями. При вдыхании горячего воздуха происходит сильная стимуляция кровоснабжения слизистых оболочек дыхательных путей и постоянный процесс возбуждения их клеток.

Разогрев тела повышает обмен веществ и оказывает очень сильное влияние на кожу. По этой причине, а также благодаря сильному потогонному эффекту сауна становится особым средством по уходу за кожей. Бесспорно, сауна пользуется такой большой популярностью не в последнюю очередь из-за ее благотворного косметического действия.

Возникновение субъективных приятных ощущений во время сауны объясняется, в частности, возбуждением многочисленных желез внутренней секреции, а ее действие может способствовать также восстановлению нарушенных жизненных ритмов. Можно наблюдать прямо-таки закономерную последовательность, с которой поочередно вступают в действие симпатическая нервная система и ее функциональные партнеры. Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны на биоэлектрическую активность мозга показывают, что она способствует также подготовке организма ко сну. Те чувства, которые человек испытывает в сауне, отражены в некоторых финских народных изречениях: "В сауне проходит гнев". Финский писатель Ф. Е. Силланпээ сказал: "В сауне рождаются чувства и мысли, которые не могут возникнуть ни в каком другом месте".

Если в прошлые века в сауне стремились избавиться от перегрузок двигательного аппарата, возникших в результате тяжелой физической работы, то в наше время ее благотворное влияние используют в первую очередь для того, чтобы снизить психическое и вегетативное напряжение.

За последние десятилетия сауна очень быстро получила международное признание в спорте. Здесь помимо улучшения общего физического состояния ценится и ее положительное влияние на "микротравмы" мышц, сухожилий и суставов, возникающие довольно часто у спортсменов.

Среди функциональных расстройств, описанных в главе 3, особенно успешно поддаются воздействию сауны такие, как

- нарушения теплообмена,

- некоторые формы нарушения регуляции кровообращения: повышенное кровяное давление (1 и 11 стадии), пониженное кровяное давление, предрасположенность к местным спазмам сосудов сердечной мышцы и конечностей,

- расстройства дыхательных органов, как например, склонность к хроническим или часто возобнавляющимся катарам. Некоторые формы неправильного дыхания, вызванные расстройствами дыхательного аппарата. Сауна представляет возможность повысить сопротивляемость организма при нагрузках на органы дыхания из-за загрязненности воздуха в квартире и на производстве,

- нарушения функций кожи и слизистых оболочек,

- нарушенная защитная способность организма. Здесь следует подчеркнуть склонность к инфекционным заболеваниям, особенно в детском возрасте (рис. 47, 48),

- нервное истощение в результате психического перенапряжения.

Рис. 47 Дети в сауне. Более старший по возрасту ребенок, имеющий опыт пользования сауной, помогает банщику в обслуживании маленьких детей

Границы переносимости сауны.

Если рассматривать сауну в первую очередь с точки зрения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, то ее следует классифицировать как средний раздражитель, который по степени интенсивности можно сравнить, например, с сидячей ванной с постепенно повышающейся температурой.

Рис. 48 Заключительное охлаждение под душем после сауны

Переносимость сауны может быть ограничена общим физическим состоянием, степенью тренированности, а также рядом особых патологических процессов. В последнем случае это могут быть часто определенные фазы протекания болезни, после которых сауна вновь становится хорошо переносимой и полезной.

Абсолютные противопоказания для сауны:

- нарушение компенсации сердечно-сосудистой системы,

- тяжелые формы повышенного кровяного давления (III и IV стадии с расстройствами почек),

- хронические воспаления почек в изменением мочи,

- болезни, протекающие с приступами (особенно эпилепсия),

- тяжелые нейровегетативные расстройства,

- гиперфункция щитовидной железы

Временная непереносимость при:

- туберкулезе легких и лимфатических узлов корня легкого с признаками активности,

- острых вирусных заболеваниях, в особенности во время лихорадки и при наличии признаков нарушения кровообращения,

- острых воспалительных заболеваниях внутренних органов: печени, поджелудочной железы, желчного пузыря, сердца,

- после инфаркта миокарда.

Полезность и степень воздействия сауны зависят, разумеется, от того, как ею пользуются. Чаще всего сауну посещают коллективно. Это вовсе не означает, что следует отказаться от индивидуального подхода к данное процедуре.

Обычная сауна предоставляет как раз хорошую возможность выбрать необходимую температуру, для чего нужно просто занять место на нижней, средней или верхней полке (разница температур между самыми нижними полками и потолком составляет в сауне около 60°). Точно так же можно регулировать влажность воздуха, поливая водой соответствующим образом на камни печи. Третьим важным фактором дозировки является продолжительность пребывания в кабине. Можно даже предохранить отдельные участки тела от вредного перегрева, обернув их или наложив на них влажный компресс (например, при воспаленном варикозном расширении вен или при необходимости защитить глаза).

Существуют несколько форм промежуточного или заключительного охлаждения, имеющие определенную градацию по интенсивности раздражения. Любители сауны могут выбрать среди них ту форму, которая им наиболее подходит. В возрастающей последовательности можно назвать следующие: воздушная ванна - холодные обмывания - обливание из шланга - душ - погружная ванна. В рамках пользования сауной последнее средство является наиболее сильной нагрузкой на систему кровообращения, поэтому оно не должно рассматриваться как неотъемлемая часть сауны.

Сауна является горячей воздушной ванной с применением переменных раздражителей. Температура воздуха (60-95 °С) в помещении сауны повышается по мере удаления от пола и достигает наибольшей величины у потолка, что дает возможность дозировать действие раздражителя.

Для принятия сауны в вашем распоряжении должно быть два часа. Необходимые принадлежности: полотенца, мыло (тапочки для купания). Подготовительные меры:

Освободить мочевой пузырь и кишечник. Обмыть тело, лучше всего под теплым душем. При холодных руках и ступнях или физическом истощении рекомендуется принять меры для разогрева, например, с помощью ванны ног с постепенно повышающейся температурой, и позаботиться об удобном положении для отдыха. Начинать следует приблизительно с 35 °С и в течение 15 мин. повышать температуру по 40-42 °С.

Войдя в сауну, сначала займите место на нижней полке, где воздействие тепла более умеренное. Лучше всего при этом лечь.

За 1-2 мин. до выхода из сауны следует сесть, чтобы подготовить кровообращение к вертикальному положению тела.

Спустя приблизительно 8 мин. выходят из сауны для промежуточного охлаждения. Если появляется недомогание, то процедуру следует прервать еще раньше. В зависимости от самочувствия для охлаждения выбирают холодное обмывание, холодное обливание из шланга, душ с постепенным понижением температуры, кратковременную погружную ванну.

Затем вновь входят в сауну на 8-15 мин. Лишь в редких случаях рекомендуется повторить несколько заходов в сауну.

При заключительном охлаждении с помощью воздушной ванны или водных процедур постепенно снижают количество тепла в теле.

Приятные ощущения создает воздушная ванна в сочетании с теплой ножной ванной. Если есть возможность, то после сауны можно лечь и, легко накрывшись, отдохнуть в течение получаса.

fdoctor.ru