12. Воздушные и солнечные ванны, плавание

Под воздушными ваннами подразумевается воздействие воздуха на обнаженное или минимально одетое тело. Наши жилые и рабочие помещения, "кондиционирование" которых становится все более и более совершенным, а также нередко и индивидуальные привычки одеваться отражаются отрицательно на способности организма адаптироваться к различным температурным условиям. Такое снижение регуляторной способности наносит непосредственный ущерб здоровью и одновременно означает также подверженность некоторым заболеваниям.

Наиболее умеренную и для многих легче всего осуществимую форму воздушной ванны можно принимать прямо в квартире. С воздушной ванной можно сочетать некоторые элементы повседневного ухода за телом и работу по дому - сначала при закрытом, а затем при открытом окне: утренняя гимнастика, сухое растирание, дыхательные упражнения, умывание, бритье, уборка квартиры, приготовление пищи. Используйте также благотворное влияние воздушной ванны во время работы в саду и пребывания на свежем воздухе в выходные дни.

Особое внимание во время воздушной ванны следует уделить теплообмену. В первую очередь это касается тех, кто не привык к воздушным процедурам. Разумеется, прежде всего следует избегать переохлаждения, поэтому порой приходится одевать шерстяные носки или домашние тапочки, а при необходимости сильно растирать кожу ладонью или махровым полотенцем, чтобы способствовать тем самым усилению кровоснабжения кожи. Часто для стимуляции теплообразования необходимо сделать несколько интенсивных движений. При лечении больных особенно рекомендуется пребывание на свежем воздухе. При воспалении легких и всех формах заболевания бронхов пребывание на балконе или веранде приносит значительное облегчение и способствует процессу выздоровления. Там, где это возможно, больным рекомендуется лежать на свежем воздухе, тепло укутавшись, несколько часов в день, и затем вновь продолжать лечение в помещении. Такой лечебный режим можно с успехом применять и в зимнее время.

Солнечная ванна является более интенсивной процедурой за счет воздействия солнечных лучей. Кроме видимой части солнечного света здесь оказывают также влияние не воспринимаемые нашим глазом лучи солнечного спектра: коротковолновые ультрафиолетовые и длинноволновые инфракрасные лучи. Ультрафиолетовые лучи, составляющие лишь 1 % от всего солнечного излучения, обладают химическим воздействием, в то время как участки длинноволнового диапазона инфракрасного излучения соответствуют глубоко проникающим тепловым лучам. Все названные солнечные лучи представляют для человека интерес с физиологической точки зрения.

При оценке состава лучей, действию которых ми подвергаемся, следует учитывать тот факт, что испарения над большими городами и промышленными сооружениями образуют своеобразный защитный колпак, который задерживает значительную часть ультрафиолетовых лучей (до 90%). Следовательно, при практическом использовании солнечных ванн мы должны исходить из того, как мы переносим солнечные лучи в привычном для нас климате и ни в каком другом. Высоко в горах и на море действие солнца, а также рассеянного космического излучения намного интенсивнее. Солнечная ванна предоставляет нам возможность стимулировать деятельность целого ряда органов и функций нашего организма или способствовать их восстановлению. Кроме того, она оказывает эффективное влияние на многие процессы выздоровления.

Основной фотохимический процесс во время попадания солнечных лучей на кожу выражается в ее покраснении и последующем образовании в ней пигмента. Нежелательное дальнейшее развитие этого процесса - солнечный загар, переходящий в воспаление, которое может привести к образованию пузырей.

Во время загара основные биохимические процессы сказываются одновременно на активизации гормонов и ферментов. Повышаются защитные функции и эффективность некоторых витаминов. Наряду с кроветворением происходит стимуляция восстановительных процессов в тканях.

Кроме того, при лечении солнечными лучами повышается тонус вегетативной нервной системы.

Солнечное облучение может дать толчок как клинически известным, так и скрытым воспалительным процессам во внутренних органах. Поэтому принятие солнечных ванн требует строгого соблюдения определенных правил, чтобы чрезмерной дозировкой или какими-либо другими неправильными действиями не вызвать нежелательные эффекты. Так, особую осторожность рекомендуется соблюдать при таких активных воспалительных процессах, как туберкулез легких, гепатит, при всех воспалениях сердца, острых ревматических процессах в суставах, гастрите и язве желудка. Солнечные ванные действуют также отрицательно при гиперфункции щитовидной железы и возбудимых формах вегетативной дистонии. Однако в большинстве указанных случаев можно с успехом принимать воздушную ванну при рассеянном солнечном свете, соблюдая осторожность во время дозировки.

Рекомендации для практического использования. Солнечные ванны начинают с местного облучения, постепенно увеличивая ежедневно продолжительность процедуры. Если кожа не привыкла к солнечному облучению, или же интенсивность солнечных лучей очень велика (высоко в горах, на море), то следует быть особенно осторожным. Как правило, первоначальной безвредной дозой является местное облучение тела, проводимое в два сеанса продолжительностью по 10 мин. каждый. В течение недели можно перейти на полное облучение продолжительностью до 2 часов. При более или менее облачном небе время пребывания на солнце можно соответственно увеличить. В любом случае намного полезнее прервать солнечную ванну, перейдя в тень или полутень, чем оставаться на солнце длительное время без перерыва. Равномерный загар достигается тем быстрее, чем тщательнее вы соблюдаете меры предосторожности и не допускаете шелушения, а также слишком сильного перегрева кожи.

Втирать в кожу масло лучше всего по окончании солнечных ванн, ближе к вечеру.

Перегревание кожи и всего тела в жаркую и особенно в душную погоду можно предотвратить с помощью частых и кратковременных охлаждений тела. Проще всего время от времени брызгать на тело водой из стоящей рядом миски и давать влажной коже высохнуть на солнце. Очень хорошо помогают во время солнечной ванны обливания, души или купание в прохладной воде открытого водоема.

Голову и затылок следует защитить от воздействия прямых солнечных лучей, накрыв их светлым куском ткани или надев соломенную шляпу с широкими полями.

Если все же возникли сильные раздражения кожи или какие-либо провокации со стороны внутренних органов, то лучше всего в таких случаях воспользоваться компрессом Присница, оказывающим успокаивающее действие. В зависимости от локализации симптомов компресс накладывают на туловище, конечности или применяют укутывание на три четверти тела. Эти компрессы вызывают довольно приятные ощущения и в зависимости от самочувствия могут оставаться на теле от одного до нескольких часов.

В наших собственных силах с помощью продуманных действий полностью использовать регенерационные возможности солнечной ванны, которыми врядли обладают другие средства, и не причинить при этом вреда организму.

Во время купания в открытом водоеме действие воздушной и солнечной ванн дополняется сильным контрастным тепловым раздражителем. Кроме того, во время плавания мышцы совершают работу, а тело часто подвергается сильному механическому воздействию волн.

Для правильной оценки объема работы, совершаемой организмом во время плавания, укажем на следующие факторы.

Особые требования, предъявляемые к сосудистой системе во время купания, определяются работой мышц, влиянием давления воды на поверхность тела и нагрузкой на теплообмен, которая зависит от температуры воды.

При спокойном плавании энергии затрачивается в 2-4 раза больше, чем при ходьбе, а во время плавания на соревнованиях расход энергии повышается в 8-10 раз.

За счет давления воды происходит отток крови от сосудов, расположенных на поверхности тела, ка внутренним органам.

Во время купания тело охлаждается, в результате чего в значительной степени ускоряется химический процесс теплообразования. Если купание сопровождается интенсивными плавательными движениями, а температура воды при этом не ниже 18 °С, то количество тепла, образующегося химическим путем, наименьшее. При температуре воды ниже 16 °С оно резко возрастает, превышая норму в несколько раз. Наше основное внимание во время купания должно быть направлено на то, чтобы избежать излишних нагрузок на тепло- регуляцию и систему кровообращения. Большую роль при этом играют индивидуальные физические данные. Худые люди подвержены переохлаждению в значительной большей степени, чем те, кто имеет излишний или нормальный вес.

Признаками неправильного купания являются синюшный оттенок кожи, длительный озноб (с образованием гусиной кожи), отсутствие разогрева конечностей.

В этих случаях необходимо сократить продолжительность купания, снять влажные купальные принадлежности и сразу же сильно растереться сухим полотенцем, сделать несколько интенсивных движений для скорейшего разогрева.

Ежегодно мы слышим ужасающие сообщения о несчастных случаях на воде, когда люди внезапно тонут во время купания. В связи с этим необходимо назвать частые причины их возникновения:

- не приняты меры постепенного охлаждения перед купанием для адаптации кровообращения у тех, кто имеет неустойчивую сердечно-сосудистую систему,

- внезапная остановка сердца из-за перегрузок у людей, деятельность сердца которых была нарушена в результате инфекционного заболевания или неправильной работы сосудов,

- перенапряжение из-за чрезмерных усилий при плавании, в результате чего человек может утонуть,

- оцепенение, наступающее в результате переохлаждения,

- патологически повышенная чувствительность к холоду с признаками крапивницы и связанной с этим сосудистой недостаточностью.

Клиника "Семейный доктор"