Методика самомассажа

Приступая к освоению методики самомассажа, следует запомнить следующие правила:

1. Все движения массирующей руки при самомассаже совершаются по ходу лимфатических путей (тока) по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.

2. Верхние конечности массируются по направлению к локтевым и подмышечным узлам; нижние - к подколенным и паховым узлам; грудь - от грудины в стороны, к подмышечным впадинам; спина - от позвоночника в стороны, к подмышечным впадинам - при массаже верхней и средней частей спины, и к паховым - при массаже поясничной и крестцовой областей; шея - книзу, к подключичным узлам.

3. Массаж лимфатических узлов не делается, а если и допускается, то исключительно при полной уверенности в отсутствии в узлах какого-либо заразного начала, поступление которого в кровь нежелательно или опасно, например при люэсе, туберкулезе и пр., как на это еще указывал русский ученый Штанге.

4. При самомассаже требуется хотя бы относительно полное расслабление мышц и, следовательно, такое исходное положение, при котором было бы возможно расслабление мышц.

Повседневная практика доказывает, что успешно овладеть приемами самомассажа вполне возможно, если делать его ежедневно. Только тогда вырабатывается тот автоматизм выполнения необходимых приемов, который отличает давно массирующегося от только что начавшего массироваться.

Неизменно приходится обращать внимание изучающего самомассаж на необходимость расслабления мускулов массируемой части тела. Это первое условие самомассажа достигается лишь при длительной работе над собой. С течением времени при повторных сеансах вырабатывается способность автоматически доводить до необходимого расслабления любую часть тела.

Второе необходимое условие эффективного самомассажа - это правильное исходное положение, максимально удобное для применения того или иного приема.

Третье условие - чистота тела. Массироваться можно в обнаженном виде или в чистом белье. Если белье не первой свежести (в походной и туристской обстановке), количество массажных манипуляций ограничивается.

Наконец, к самомассируюшемуся предъявляются те же гигиенические требования, что и к массируемому, т. е. на коже не должно быть лишаев, экзем, фурункулов и пр. При самомассаже можно пользоваться тальком, борным вазелином, вазелиновым маслом. Начинают самомассаж с массирования ступни и Ахиллова сухожилия, затем постепенно переходят к другим частям тела.