Самомассаж в туристских условиях

При гигиеническом самомассаже задача заключается в том, чтобы поднять общий тонус организма в дополнение к утренней зарядке. В туристских условиях, кроме этой задачи, самомассаж должен разрешить и вторую задачу - способствовать борьбе с усталостью. Поэтому и самомассаж в обоих случаях бывает предварительный, носящий характер гигиенического, - перед походом, и восстановительный, применяемый во время похода или по окончании его.

Особое внимание при обоих видах самомассажа должно быть уделено массированию ног, спины, грудной клетки.

Самомассаж во время похода или пешеходной прогулки может производиться: 1) при длительном отдыхе, когда есть возможность раздеться, выкупаться и, следовательно, очистить кожу от пота и пыли, и 2) при кратковременном отдыхе, когда нет возможности раздеться и обмыть кожу.

В первом случае после отдыха, перед выступлением, необходимо в течение 8-10 мин. растирание межреберных промежутков грудной клетки, поглаживание и легкие разминания ягодичных мышц, попеременное поглаживание икроножных мышц, чередующееся с потряхиваниями и легкими выжиманиями и разминаниями. Особенно тщательно массируется область берцовых мышц. Вслед за поглаживаниями приступают к легким выжиманиям, несильным разминаниям. Так же внимательно, без рывков и энергичных воздействий массируются поглаживаниями, выжиманиями и разминаниями и мышцы бедра. Заканчивается это потряхиванием. Исключаются все сильные приемы, в том числе похлопывания, поколачивания, рубления.

Во втором случае, т. е. при кратковременном отдыхе, когда нельзя снять одежду, помыться или хотя бы надеть чистое белье, самомассаж производится через одежду в течение 3-5 мин. Единственные допустимые при этом приемы - легкие разминания и потряхивания. Исключаются растирания, поглаживания выжимания во всех видах, не говоря уже о поколачиваниях, рублениях, похлопываниях.

Порядок массирования такой: ягодицы, мышцы бедра, икроножные мышцы и энергичные активные движения в суставах.

Клиника "Семейный доктор"