Статьи по массажу    Библиотека массажиста    Карта сайтов    Ссылки    О сайте

предыдущая главасодержаниеследующая глава

Два способа профилактики радикулита

Улучшайте кровообращение и расслабляйте мышцы

Способ 1

В число трех наиболее распространенных болезней, от которых страдают лица среднего возраста, вошел поясничный радикулит (люмбаго, прострел).

Боль при радикулите бывает такая острая, что даже пошевелиться невозможно и остается только терпеть, затаив дыхание... Появления этих симптомов, однако, можно избежать благодаря повседневным профилактическим мерам.

Если же Вы, к несчастью, заболели радикулитом и спустя неделю боль все еще не облегчается, то рекомендуем ни в коем случае не пренебрегать ею и обратиться к врачу-специалисту.

Радикулит почти во всех случаях начинается в результате чрезмерной нагрузки на поясничную область. В этом смысле кресло с очень мягким сиденьем создает опасность.

От радикулита страдает большее количество женщин по сравнению с мужчинами: отношение примерно 6:1. Это объясняется конструкцией женского таза, который имеет более широкую и отлогую форму для облегчения родов. При вставании или ходьбе мышцы чрезмерно напрягаются для создания равновесия, в результате скапливается усталость и в конечном счете возникает болезнь. Для предупреждения радикулита необходимо каждый день (хотя бы короткое время) закалять мышцы преимущественно в поясничной области.

Упражнение 1. Нужно расслабить "одревеневшие" мышцы в поясничной области, восстановить их эластичность и улучшить кровоснабжение. Для этого по утрам и вечерам раздражают активные точки, расположенные по меридиану мочевого пузыря: Дзинъю и Сисицу на туловище сзади, а также Итю в середине подколенной ямки (см. с. 22, соответственно позиции 6, 9 и 5). Делают это следующим образом: лежа на спине, сгибают ноги в коленях, охватывают их руками и по возможности сильнее притягивают колени к груди (10 раз).

Упражнение 2 (см. рис. 110). Лежа на спине, слегка сгибают соединенные вместе ноги в коленях и поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево до соприкосновения коленной чашечки нижней ноги с полом. При этом нужно следить, чтобы плечо с противоположной стороны не отрывалось от пола. Ритмично повторяют 20 раз в каждую сторону.

Рис. 110. Не отрывая плеч от пола, поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево
Рис. 110. Не отрывая плеч от пола, поворачивают нижнюю часть тела то вправо, то влево

Способ 2

Выгибайте спину назад и распрямляйте ноги

Позвоночный столб имеет S-образную форму в переднезаднем направлении и поддерживает важные внутренние органы. Он состоит главным образом из костей позвонков, суставов, межпозвоночных дисков и связок. С ним связано функционирование мышц спины и живота.

Для профилактики радикулита необходимо всегда сознательно придерживаться правильной осанки, укреплять слабую мускульную силу, растягивать сократившиеся мышцы и их соединительнотканные оболочки (фасции), восстанавливать вполне гибкий, свободно двигающийся позвоночный столб. Такой подход имеет очень важное значение и при лечении радикулита.

Гимнастика и упражнения для профилактики радикулита, однако, могут оказать положительное воздействие только при их выполнении в пределах несильной боли; чрезмерно усиленные упражнения при самостоятельном лечении бессмысленны.

Б целях профилактики и лечения радикулита делайте упражнения, соответствующие состоянию Вашего здоровья.

Упражнение (см. рис. 111). Точка воздействия на руке Сётаку принадлежит к меридиану тонкого кишечника и располагается на мизинце (см. на с. 15, позиция 21).

Рис. 111. Ставят ступни под прямым углом, выгибают спину назад и резко распрямляют одну ногу
Рис. 111. Ставят ступни под прямым углом, выгибают спину назад и резко распрямляют одну ногу

Точка воздействия на ноге Конрон расположена позади наружной лодыжки.

Методика сохранения здоровья пальцевыми упражнениями предлагает упражнение с применением стула: сидя на стуле, выгибают спину назад, ставят ступни под прямым углом и резко распрямляют одну ногу. Повторяют упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Если Вы находитесь на работе и у Вас нет возможности делать эти движения, то как можно чаще закидывайте ногу на ногу и чаще поворачивайте корпус вправо и влево.

Постарайтесь менять ноги местами поочередно так, чтобы они были закинутыми друг на друга в одно и то же время. Сутулиться не надо.

Надо выгибаться назад!

Для этого приобретайте привычку всегда сидеть на стуле глубоко.

предыдущая главасодержаниеследующая глава






Пользовательского поиска

Диски от INNOBI.RU


© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, статьи, оформление, разработка ПО 2001-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://massagelib.ru/ "MassageLib.ru: Библиотека массажиста"