Статьи по массажу    Библиотека массажиста    Карта сайтов    Ссылки    О сайте

предыдущая главасодержаниеследующая глава

"Одеревенение" мышц в плечах

Эффективно упражнение с палкой, удерживаемой указательными пальцами!

Среди японцев очень много людей, страдающих одеревенением мышц в плечах.

Оно может быть вызвано самыми различными причинами, например, такими, как простуда, заболевания носа и уха, неподходящие очки, ношение огромного количества одежды в зимний период, а также непрерывное физическое напряжение, недосыпание, неестественное положение тела во сне, недостаток физических движений... Всего не перечислишь.

Короче говоря, в большинстве случаев мышцы в шейной и плечевой области, поддерживающие тяжелую голову и обе руки, оказываются не в состоянии выдерживать нагрузку и отвердевают, что, в свою очередь, угнетает часть кровеносных сосудов и нервов. Чаще это недомогание возникает в зимний период.

Для лечения одеревенения мышц в плечах необходимо прежде всего улучшить кровообращение. Слабое напряжение можно снять, двигая плечами по кругу при купании в ванне, а для лечения одеревенения мышц в плечах предлагаем освоить и применять методику сохранения здоровья пальцевыми упражнениями.

Незначительная в начальной стадии тяжесть в плечах и руках может обостриться и перейти в такие неприятные симптомы, как тяжесть в голове, потеря энергии, невозможность поднять руки вверх.

Если стала появляться боль, то чрезмерное предохранение плеч от движений противопоказано: оно, наоборот, приводит к одеревенению суставов, которое может принять хронический характер. Предлагает делать легкую гимнастику.

Упражнение 1. 1. Наклоняют голову назад и вперед (10 раз). 2. Поворачивают голову вправо и влево (10 раз). 3. Наклоняют голову вбок (10 раз). 4. Двигают головой по большому кругу (5 раз). 5. До отказа поднимают плечи (втягивают голову в плечи), затем резко их опускают, снимая напряжение (5 раз). 6. Как показано на рисунке 122, сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу (движение вперед 10 раз и обратное движение 10 раз).

Рис. 122. Сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу
Рис. 122. Сгибают руки в локтях и двигают плечами по большому кругу

Упражнение 2 (см. рис. 123). Крепко держат оба конца палки длиной около 1 м указательными пальцами, спокойно поднимают ее вверх над головой и слегка отводят разогнутые руки назад, а затем возвращают их вперед и вниз. Вдох делают при отведении рук назад, а выдох - при опускании их. Потом двигают палку назад и вниз - вверх и вперед.

Рис. 123. Главное в упражнении с палкой - напрягать указательные пальцы
Рис. 123. Главное в упражнении с палкой - напрягать указательные пальцы

предыдущая главасодержаниеследующая глава






Пользовательского поиска

Диски от INNOBI.RU


© Злыгостев Алексей Сергеевич, подборка материалов, оцифровка, статьи, оформление, разработка ПО 2001-2017
При копировании материалов проекта обязательно ставить активную ссылку на страницу источник:
http://massagelib.ru/ "MassageLib.ru: Библиотека массажиста"