Комплекс 8

Каждое упражнение выполнять 5-6 раз.

1. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, вытянуть носки и, напрягая все тело, потянуться. Расслабиться. То же, подтягивая носки на себя.

2. Ноги согнуты, одна рука вдоль туловища, другая - вверх. Потянуться одной рукой вперед, другой вверх. Поменять положение рук.

3. Ноги согнуты, руки вдоль туловища, повернуть голову вправо, влево, руки за голову. Поднимая голову, наклонить ее руками к груди, локти вперед.

4. Руки вдоль туловища. Сгибая одну ногу, подтянуть ее рукой к груди, то же, сгибая другую ногу; поднять голову и плечи, стараясь коснуться лбом коленей.

5. И. п. - стоя. Наклон головы вправо, полукруг головой вперед, наклон головы влево, полукруг головой назад.

6. Руки на пояс. Поднять одно плечо, опустить. Поднять другое плечо - опустить. Поднять и опустить оба плеча.

7. С полуприседом вытянуть руки вперед, кисти на себя, потянуться плечами и ладонями вперед; с полуприседом отвести руки назад, не меняя положения кистей, лопатки соединить.

8. Ноги врозь, руки в стороны. Руки вперед - скрестно, обнять себя за плечи. С полуприседом согнуть руки над головой, стараясь пальцами обхватить локти.

9. Ноги врозь, руки в стороны. 8 круговых движений руками назад с небольшой амплитудой, кисти на себя; 8 круговых движений руками вперед, кисти опущены пальцами вниз.

10. Ноги врозь, руки в стороны. Горизонтальный наклон вперед, руки вперед, руки за голову, лопатки соединить; с полуприседом наклон туловища в сторону, локтем потянуться к колену. То же с наклоном в другую сторону.

11. Наклон туловища вперед, руки на колени; полуприсед, не меняя положения туловища; усиливая наклон, выпрямить ноги, потянуться руками вниз.

12. Ноги врозь, руки перед грудью. С полуприседом поворот туловища вправо, правую ногу отвести назад. То же в другую сторону.

13. Ноги врозь, руки на пояс. Отвести таз вправо, сохраняя положение плеч, ноги не сгибать. Повторить влево; круг тазом вправо. То же, начиная движение в другую сторону.

14. Ноги широко врозь, руки в стороны. 3 пружинящих наклона вперед, руками потянуться к полу, руки за голову, усиливая наклон.

15. Ноги широко врозь. Согнуть одну ногу, опереться на колено руками, наклонить туловище вперед; то же, сгибая другую ногу.

16. Шаг правой ногой в сторону, сгибая ее, наклон туловища влево, руки вверх, приставляя правую ногу. То же в другую сторону.

17. Выпад правой ногой вперед, спина прямая, руки на колено; руки вверх, прогнуться назад; усиливая присед, повторить. То же с другой ноги.

18. Ноги врозь. Подняться на носки, руки вверх; с полуприседом поднять согнутую ногу вперед, руками обхватить колено. То же другой ногой.

19. Руки в стороны. С полуприседом на левой мах правой ногой в сторону. Хлопок руками над головой. Повторить с другой ноги. То же, отводя ногу назад.

20. Ноги врозь, руки на пояс. Подняться на носки; "перекатиться" на пятки, поднимая носки вверх. Глубокий присед, руки вверх.