Несколько добрых советов

Прежде всего о том, как лучше распорядиться предложенными комплексами.

После 4-6 недель занятий вы можете увеличить количество повторений всех упражнений до 10 раз. Нисколько не возбраняется творческий подход к делу. Импровизируйте, придумывайте свои движения, составляйте из двух-трех комплексов один. Чем разнообразнее будут проходить тренировки, тем интереснее будет вам и в итоге значимее результат. Большой эффект принесут групповые занятия, насыщенные положительными эмоциями.

Не торопите события. Не ожидайте резкого улучшения здоровья. Как не сразу болезнь пришла, так и не вдруг уйдет. Обычно первые положительные сдвиги наступают через месяц регулярной работы. Уменьшатся, а потом и пропадут совсем болевые ощущения, вы почувствуете себя гораздо лучше, бодрее, здоровее.

Перед каждым занятием обязательно проведите разминку-10-15 минут вполне достаточно. Лучше, если это будет ходьба, ускоренная ходьба. Если нет болевого синдрома, можно перейти на медленный бег трусцой. Продолжительность бега - 3-5 минут. Вот некоторые правила неторопливой пробежки. Дышите через нос. Если воздуха не хватает и пришлось открыть рот, значит, темп высок. Снизьте его или перейдите на шаг.

Есть и другой тест. Выбирайте для бега такой темп, при котором вы могли бы разговаривать.

Перед занятием постарайтесь настроиться на серьезную вдумчивую работу. Упражнения выполняются в среднем темпе. Важно правильно дышать во время физических занятий. В большинстве упражнений рекомендуется делать выдох на усилении. (Например, разводка гантелей лежа: руки в стороны - вдох, руки к груди - выдох.) Старайтесь не задерживать дыхание и не укорачивать выдох. Согласованность дыхания с движениями обеспечивает координацию сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Как лучше одеваться во время занятий? Летом в жаркую погоду легкий хлопчатобумажный костюм, в прохладную - хлопчатобумажное белье, сверху трикотажный или шерстяной костюм. На ноги - шерстяные носки или гетры и, если занятия проходят на улице, спортивные тапочки, кроссовки. Мышцы должны быть в тепле. Это улучшает работоспособность и предотвращает травмы.

Обязательно ведите дневник самоконтроля. Это даст возможность оценивать состояние здоровья объективно, без "кажется" и. "вроде бы". Ну и в случае каких-либо сомнений и вопросов лечащему врачу будет значительно легче определить ваши ошибки и дать рекомендации на будущее.

Дневник самоконтроля должен включать каждодневные измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), оценку самочувствия, вес.

Занятия следует проводить не позднее чем за 2 часа до сна и не ранее чем через полтора-два часа после еды.

И еще: до того как приступить к регулярным занятиям, обратите внимание на свой вес.

Запомните, каждый лишний килограмм - это и лишняя нагрузка на позвоночник.

Соберите волю и для начала избавьтесь хотя бы от трех-пяти килограммов. Ограничьте для этого количество пищи, меньше употребляйте соли и сахара, копченостей, пряностей, животных жиров. Больше вводите в рацион овощей и фруктов, каш. Не вредно ввести один голодный день в неделю. Обо всем этом мы поговорим в следующей главе.